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　　导语：对于很多瘦弱的男生来说，心中肯定是愤懑不平的，因为他们之中的大部分都希望自己一朝就变强壮，这样不仅能改善形象，对健康也是很有帮助的!现在就给大家带来一个好榜样，励志哥健身前后对比亮瞎你双眼。瘦弱男摇身一变肌肉型男，人看起来精神多了，而且还变帅了。男生们，赶紧行动起来打造属于你自己的肌肉吧!

瘦弱型男生迅速增肌的秘籍

　　小L说自己自小身体就是那种瘦弱型的，吃得多但是不长肉，小学到大学都很骨感，而且曾经在一次剧烈运动中出现意外住院，先天条件不足还来个该死的意外，因此照片上一年半前的他才108斤，看起来非常消瘦。

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　　小L增肌成功前的目标是美国队长，这种状态一直持续到2011年3月，小L才第一次走进了公司的健身房，想不到后来居然发生了巨大的变化，经过良好的饮食习惯还有坚持不懈的健身锻炼，小L的体重猛增，从之前的108斤一直增加到144斤，心率已经从98降到63，心肺功能比以前强很多。现在小L的目标是往美国队长的身材奋进!想知道小L有什么健身心得吗?不少瘦人都想长胖而且拥有发达的肌肉，不过不知道如何开始，而作为一个初学者到健身房又往往感到害怕。看到小L如此激动人心的励志史后，你是不是也非常心动，非常想知道他是如何炼成这样强健的体魄?这就让小L给大家娓娓道来吧。

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　　一、饮食

　　早餐：奶、蛋、包或者是面。10点之前吃完，不然中餐你看到饭堂就饱了;中餐：多吃肉、蔬菜，饭后果务必要拿，水果的好处这里就不赘述了，问问皮肤好的人就明白;下午茶：通常是3个玉米块、3个蛋挞，这餐吃不吃都行，就看你自己想肥不想肥;晚餐：和中餐一样，不过量能吃少些，不然等下训练会想吐;训练之后：蛋白粉一勺冲水，及时去补充能量;宵夜：骨头汤、鸡蛋，晚上十点前吃完，不解释。温馨提醒：蛋白粉要在高强度训练之后才喝，如果训练强度不够，或者是没训练，喝了是完全没效果的，这是由于身体根本就吸收不了，谁都不想花钱去白吃。另外还有蛋白粉要使用温水来冲，如果用开水，蛋白质就会受到破坏。另外非常关键得一点，钙，骨密度如果不够，训练的时候非常容易听到“喀嚓”一声。

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　　二、训练

　　本人训练时间很固定，一星期可以练5天或者是6天，分3天器械训练，2天单车训练，星期天休息。每次1小时到2小时，中途休息还有打酱油的时间也是有的。可能有朋友会觉得，如此密集的训练，第二天会不会觉得非常累。这个开始肯定会，因此刚开始的训练不需要太猛，不然第二天你得请病假。不过这也是一个过渡期，当身体渐渐习惯了强度后，每天的训练，就好像是爬个楼梯那样，睡一觉就没事了。

　　三、心态问题

　　相信很多朋友到健身房一两天就没坚持下来，有不少人会有这样的想法：今天朋友如果不一起来，我也不好意思去了。拜托，就算他是老婆也不会一直跟着你呀，小L当初也会出现这样的心态，在一堆肉男中感到自卑，由于帮我垫底的那个人没来。还是得靠强迫自己，别人练25KG的哑铃，自己厚着脸皮拿5KG的来玩，没什么不好意思的，你又不是要和他打架。一步一步慢慢练，5KG、10KG、15KG，让自信心慢慢回来吧。身体与灵魂是共享的，先天的条件不足还有后天的意外，在汗水面前都一文不值!在这里告诫消瘦的朋友们，别让不良习惯放纵自己的身体，不妨试着改变一下!

　　小L的健身励志故事相信感染了不少人吧!瘦弱的排骨男就这样一步一步变成了让羡慕的肌肉型男。瘦弱的男人给人的印象总是不太好的，看起来也很好欺负的样子，而且一般瘦弱的人身体素质都很差，对健康的影响很大。所以在此呼吁那些瘦弱的男生行动起来健身增肌，想要拥有好身材其实轻而易举。你想为自己的形象加分增强自己的自信吗?你想在短时间内快速增肌吗?你想在女孩子面前展示自己健硕的身材吗?如果你的答案是肯定的，那么健网私教工作室的“六周男士快速增肌课程”你就不得不参与。给你最专业的教练，给你贴心的一对一指导，让你增肌免除后顾之忧。教练不但会指导你进行科学的健身锻炼，还会为你量身打造最适合你自己的健身营养餐，让你也能和小L一样身材“脱颖而出”。想要健身增肌的男生可轻轻拿起电话拨打热线4006-502-502预约免费体验两节私教课程，健网私教工作室给你家一般的健身体验，帮你迅速打造完美体型。

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