健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　想一想我们行走用的工具?

　　是不是腿给了我们前进的动力

　　大腿和小腿之间用什么连接起来的呢?

　　请思考?膝关节

　　OK，回答正确

　　膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节

　　为什么呢?

　　因为它经常承受人的整体重量

　　据统计全国大概有30%左右的人群有膝关节方面的毛病

　　这对于爱运动的你来说是不是一个噩梦?

　　放心，有小力量在

　　会将你的噩耗变成美梦

　　不要谢小力量，请叫我雷锋(自恋一下)

　　接下来将和大家一起探讨膝关节的修复方法、预防和护理

　　首先来了解一下膝关节的构成

　　股骨，胫骨，髌骨这三块骨头构成了膝关节

　　知道了构成，再来看看膝关节会有哪些毛病呢?

　　营养不良、运动不当、关节本身、骨钙质差

　　当然，我们要使用科学的方法来检查

　　拍片，快又准

　　在锻炼中膝盖损伤后如何处理呢?

　　1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

　　2、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

　　3、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

　　关于力量练习

　　第一招：静蹲

　　为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

　　第二招：单腿下蹲

　　第三招：臀部下蹲

　　第四招：弓步蹲

　　第五招：坐姿腿屈伸

　　第六招：哈克深蹲

　　关于拉伸练习

　　第一招：拉伸大腿前侧

　　第二招：拉伸大腿后侧

　　第三招：拉伸小腿

　　膝盖损伤的预防工作

　　1、热身

　　2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

　　3、运动鞋

　　4、 拉伸放松

　　5、护膝

　　6、揉膝

　　7、抱膝贴胸

　　8、扭膝旋转

　　9、屈膝下蹲

　　最后送给大家《膝盖保健操》

　　7个动作再也不用膝盖疼痛了