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　　“跳绳不能有效刺激大肌群，不能撕裂更多的肌纤维，不能练出粗壮的手臂，都是女孩子减肥瘦身，保持身体健康的运动方式。你一个大老爷们去跳绳，羞不羞啊!”听完，放下手中的绳子，灰头土脸跑步去了。

　　跳绳

　　跳绳，真的就是女孩子的专享运动吗?显然不是。那些男人，只是不知道跳绳的好处才嫌弃的。跳绳可以有效锻炼到前臂，手腕，小腿以下，大腿等肌肉，对减肥瘦身，塑造身体线条，提升心肺功能非常有效，是一种良好的低强度运动。

　　同是低强度运动，那我为什么不选择跑步呢?因为跳绳的锻炼收益更高!我们知道，跳绳和跑步都是有氧运动。有氧运动能够很好的燃烧脂肪，是每位胖墩都会选择的瘦身运动。判断一种运动是否属于有氧运动，不是根据运动时间来判断的，而是由有氧呼吸和无氧呼吸的占比来决定，但有氧运动往往运动的时间会比较长，比如跑步。

　　跑步

　　相关统计表明，在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球属于首位，其次就是跑步。为什么谈及膝关节，大家都非常谨慎?因为膝关节承受了整个人的体重，并且是我们生湖中的“必需品”，强烈的冲击和长时间的运动都会造成膝关节不同程度的磨损。膝关节严重损伤，你将不能走路!

　　膝关节

　　跑步和跳绳最大的区别在于，前者是单脚起跳，单脚着地，后者是双脚起跳，双脚着地。运动方式决定了两种运动对膝关节的冲击力大小，就不是同一级别的。即使是慢跑，也会对膝关节造成三倍体重的压力，如果是快跑的话，冲击力还会更高，将会达到5~7倍。可见，跑步的风险远远高于跳绳的风险。

　　其实，跳绳最大的优点被大家漏掉了。跳绳能够改善身体肌肉的协调性，提高弹跳能力，增加身体的灵活性。我们知道，跳绳是前脚掌着地，前脚掌起跳，着重锻炼小腿的肌肉。发达的小腿肌肉能够让你脚步更灵活，移动身体更迅速。这些优点是许多专业运动员都在追求的。比如，拳王阿里梦幻般的蝴蝶步伐，拳王泰森的闪躲和重拳。

　　拳王阿里

　　你看，顶级大师都在用跳绳进行训练，何况普通人呢?所以，跳绳才不是女孩子的专享，男人也可以好好享受跳绳的轻盈。