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　　卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

　　卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

　　卷腹训练升级版，你信吗?

　　不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：

　　每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦!

　　初学者

　　半程卷腹

　　自行车卷腹

　　单腿反向卷腹

　　平板支撑转体

　　进阶者

　　平衡球卷腹

　　健身椅卷腹

　　卷腹单车

　　交叉触摸

　　高手级别

　　俯撑收膝

　　倒挂卷腹

　　双臂支撑提膝

　　下斜仰卧起坐