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　　各位在网上看到很多关于什么hiit和tabata的视频，那你知道何为tabata何为hiit吗?其实网上的那些视频，做1分钟的开合跳，高抬腿，就说自己是tabata，那这些健身博主并不懂，但本文可以让你明白Hiit是什么?为何不会掉肌肉?以及适合你否?

　　tabata是在8-20秒的时间内，尽全力疯狂式的训练，是变态的训练方式，目的为提高磷酸ATP的供能能力，像短跑、跳远、铅球、三级跳等等运动是需要用到tabata来训练的。

　　而Hiit就是利用1-3分钟的时间，进行高强度的循环式运动，中间休息10-30秒，提高你的乳酸糖酵解供能能力，像800米跑步、200米自由泳是需要用到Hiit来进行训练的。

　　有人问，为何hiit不是有氧供能?很简单hiit和tabata需要极快的供能速度，而磷酸供能速度是乳酸的1.3倍，乳酸供能速度是有氧供能的3.6倍。

　　所以当你在做hiit或者tabata训练时，身体不可能等着你的脂肪供能或者肌肉蛋白慢慢去脱氨，去分解氧化，来不及的!这也就是为何很多健美运动员会使用Hiit来进行训练了，Hiit减肥不掉肌肉的原理就在这儿了。

　　但Hiit其实并不局限于各位在网上所看到的什么开合跳、高抬腿、波比跳等等。像如果你在跑步机上进行快速跑，并用上坡度，在高强度的情况下持续1-3分钟，休息10-30秒，也是一种Hiit训练。

　　美国版Hiit

　　如果按照能量来计算的话，Hiit训练的确在短时间内燃烧热量是大于匀速跑步的，但绝对不会出现什么4分钟Hiit相当于跑步1小时这样的说法，一般国内的有Hiit训练视频强度，其实还并不如跑步，大部分认真练习的Hiit训练，尤其是美国版的Hiit，训练25分钟，相当于跑步40-50分钟，并没有什么异议。

　　其实Hiit训练非常适合那些想减脂不掉肌肉的，有训练基础的人群使用。如果你的想法是Hiit减肥竟然比跑步快这么多，以为Hiit是个捷径的话，那真错了，因为它需要你的心肺能力非常强大，对你的肌肉耐力要求特别高。如果你从没有训练基础的花，有可能会出意外。

　　Hiit的路已经走偏了，到处都在说什么，练5分钟，相当于健身房跑半小时1小时的，这其实在迎合国人求快的心理，但你一定要知道它的真实作用。