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什么是TRX

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，健身界喜欢称其为“悬挂训练系统”。

TRX是在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练，被很多专业人士作为功能性体能训练的首选。当今，TRX该系统现已非常成熟化，因其应用区域的广泛性和功能性，以及高强度、节奏快的力量训练方式，已经成为军队、专业运动员和普通健身用户的首选训练设备之一。

美国已有超过1000家健身房在使用TRX，而在中国，由于知识产权保护意识较差，TRX购买及使用成本大幅度降低，越来越多运动机构等也都有trx训练器材及课程，如雨后春笋一般。有些公众场合也安装有类似的简易装置，方便市民自行锻炼。

TRX的起源

在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备之一。

TRX的训练方式有两种：

一、 悬挂训练绳

悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产

品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

二、功能训练棒

发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员,

专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。

目前大众健身领域用的最普遍的还是第一种。

TRX训练的特点：

1.体积小巧，方便携带

TRX 使用先进工业技术，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。

在我们锐速女性减脂训练营中，TRX就是主要器材之一，很多学员出差或者旅游时候都为了不间断训练都会随身携带，十分方便。

2.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人，无论是想瘦身还是想锻炼肌肉，你都可以使用TRX来作为训练的工具。

根据自身的身体重量，通过改变身体角度找到适合自己的训练强度，以达到训练目的。

3.锻炼核心肌群

近年来，健身界特别强调锻炼核心力量，核心稳定性，尤其是脊柱周围的肌肉。

在做TRX的时候，由于很多动作都需要身体绷直，腰背部肌群需要同时发力，来保持身体姿态。而且TRX还有很多针对中段核心肌群的训练动作，虽然是自重，但是很多动作没有经过训练的人根本无法完成。

现如今肩关节也被纳入核心区域，可能你能一口气做三五十个俯卧撑，但是如果让你做TRX最低点的俯卧撑，你很可能一个都做不起来。这是由于不稳定环境对肩关节稳定肌群力量要求较高，而大多数人在此方面不注重或者做过的训练较少。

4.改善平衡功能

在当今运动领域，“功能训练”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。通过全身力量训练，三个运动面的肌肉配比力量更加协调，提高训练对功能的改善而不是单纯的力量训练。

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。许多希望改善平衡功能的训练者，已经厌倦了传统训练器械和单一的训练手段，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，既需要耐力和力量，也要掌握一系列的平衡技巧。提高核心控制力，加强对身体平衡感与力量结合，提高动力链传递能力等。

就好比格斗中的出拳和踢腿。出拳的时候如果只靠肩膀和手臂的力量，击打的力道肯定没有借助下肢的蹬地加上躯干的扭转再配合手臂出拳带来的冲击力大。（怎么说的有点儿咏春寸拳的感觉）。踢腿的时候单脚离地，支撑脚在保持身体平衡的同时还要发力以达到更大伤害。

5.上百种训练动作，创造无限可能

虽然TRX看起来只是一根稍微复杂了那么一点点的绳子，但是训练动作却可以有诸多变化，站姿、仰卧、俯撑，胸肩背腰腿臀都能锻炼得到。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技能力，都可以尝试使用TRX。

当然，TRX并不是万能的，我们也并不需要把它神化。如果你想深蹲一百公斤，TRX确实无法帮你做到。在大肌群的力量训练上，它跟传统的配重器械还是比不了的。它的侧重点还是偏向于功能性，稳定性和协调性上。

很多明星都在做TRX

由于TRX的火爆和功能性，很多明星的训练计划中也都加入了TRX训练。

王力宏

黑人

袁姗姗和张雨绮

跟国内经常将TRX作为一对一私教专属内容不同，国外TRX训练更多以团体课形式出现：

随着一些教练和顾客已经对瑜伽球等寻常的平衡训练器材，丧失了新鲜感。而功能性训练虽发展缓慢，却在稳步占领健身行业市场，这令大众对于悬挂训练带的兴趣日趋高涨。功能性训练宣扬协同发力、整体训练的信条，跟传统的孤立训练理论相悖。

而且团课可以把价格降低，让更多不知道如何训练的人加入进来。个人觉得这也算是全民健身的一个方式吧。

这与我们的减脂训练营理念也很相似，让你花比在别的地方少的钱，还能达到不亚于别的地方的效果。

而且当我们自身对身体控制能力的提高之后，不论是在我们生活还是在运动中，摔倒、滑到等一些受伤风险也会有所降低。

TRX训练的注意事项

1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。由于TRX的不稳定性，为了避免受伤，要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度，。

2注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。

4.使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。