说起健身,人们不得不想到的就是健身房,似乎只有那满屋的笨重器械才能有锻炼的效果。事实上,许多简易器械就足以满足你追求健康身材和强健体魄的诉求,比如一条弹力带,全身减脂塑形就是如此简单。
28岁的Clark。一看运动范的外表就知道,对于健身她绝对是行家里手,特别是线条鲜明的马甲线,随时随地散发着健康阳光的青春与活力。
因为健身的缘故,她虽然纤瘦但却瘦的非常健康。整体身材堪称完美,不仅整体的协调感十足,而且还是绝对的黄金比例。肌肉虽不突出但足以为她的身材增加质感,这样凹凸有致的曲线身材让人想不爱都难,想必也是众多女生追求的标杆。
她有幸与健身结下不解之缘,还把健身作为自己的事业和生活中密不可分的一部分。如今的她身材不仅羡煞旁人,还成了一名健身教练。她最喜欢的训练方式非弹力带莫属。弹力带小巧便捷,只需装进口袋,走到哪里都能操练起来。今天就来和她学习6个弹力带动作,健康有型的身材你也能拥有。
这里有一些训练建议希望对您有帮助: 如果你想减脂(可以选用阻力小的弹力带以小阻力多次数进行训练,建议每个动作15-30RM,3组以上,组间休息30秒为宜) 如果你想增强肌肉力量、增加肌肉围度(可以选用阻力大的弹力带,以大阻力少次数的方式进行训练效果会比较好,建议每个动作6-12RM,3组以上,组间休息60-90秒为宜) 如果你不胖不瘦想塑造身形曲线(建议选择能做到15-20RM的弹力带进行训练,3组以上,组间休息30-60秒为宜)
站姿弹力带推胸要领:身体以臀部为支撑背靠固定物站好,双腿微微弯曲,弹力带绕过固定物,双手各持弹力带一端,双臂用力向前推伸,手臂尽可能伸直。如此反复至推荐次数。
弹力带跪姿转体推胸要领:身体背对固定物,双腿跪在垫子上,弹力带与固定物连接,右手叉腰,左手执弹力带,身体随着弹力带的作用由侧面转向正面,转向正面的同时臀部向后坐,尽可能与脚后跟接触。如此反复至推荐次数换另一边。
弹力带站姿上举要领:身体保持直立,双脚张开并踩住弹力带,双手各持弹力带一端,然后手臂交替向身体上方伸直。如此反复至推荐次数。
弹力带划船+深蹲要领:弹力带与固定物连接,身体保持直立,双手执弹力带,弹力带与固定物形成一定的角度。然后拉伸弹力带并做下蹲动作,直至大腿尽可能与地面保持平行。如此反复至推荐次数。
弹力带前平举+深蹲要领:身体保持直立,双脚张开并踩住弹力带,双手执弹力带另一端,然后做深蹲动作的同时,手臂向上拉伸弹力带直至手臂与地面平行。如此反复至推荐次数。
弹力带仰卧收腿要领:弹力带一端与固定物连接,另一端固定在双脚上。身体面向固定物仰卧在垫子上,上身保持不动,双臂自然垂于身体两侧。在腰腹力量的作用下,双腿交替屈膝收腿紧接着双腿同时做屈膝收腿动作,。如此反复至推荐次数。以上简单的6个动作却能锻炼手臂、胸部、背部、腹部、肩部等几乎所有部位,百分百的达人推荐哦~~
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