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在健身完毕后，有人总会忘记拉伸，或者直接忽略，拉伸有多重要，可能部分人群并不了解。如果你在健身房内看到有人肩膀前卷，或者因为“健美腰”导致腰背疼痛难忍，往往都是因为忘记了练习对抗肌，或是忘记对紧张肌肉的拉伸！

对于女生来说，拉伸更是重中之重，几乎所有健身网红都会强调拉伸的重要性，不仅可以缓解肌肉酸痛，同时会令肌肉显得匀称修长，所以练完腿怎能不拉伸呢？

那平时我们一般用的拉伸有几种呢？有静态拉伸法、动态拉伸法当然还有PNF拉伸法。

相对来说PNF拉伸法需要两人配合，同时还需要发力对抗，难度更高。所以我们一般练习的是静态拉伸法居多，平均每个动作坚持20-30秒钟即可！

这次为各位节选自著名健身女神Katya的10个精品拉伸动作，收藏记得练哟！

1、基础拉伸动作，如果能有人帮助你踩一下膝关节，想必效果会更好。

2、基础拉伸动作，练完臀腿，核心是需要放松下的，此动作是最基础的拉伸腰腹的动作！

3、基础拉伸动作，此动作对小腿拉伸效果非常优秀，记住用脚后跟贴到地面，这个是动作细节！

4、简单拉伸动作，对一侧臀部有很不错的拉伸效果，对髂腰肌也有很好的拉伸！

5、简单拉伸动作，主要拉伸部位为髂腰肌

6、简单拉伸动作，和上图有点类似，着重拉伸股四头肌！

7、中等难度拉伸动作，想必长期不拉大腿内侧肌肉的健身者，这个动作会比较困难！

8、中等难度拉伸动作，拉伸大腿内侧肌肉和大腿后侧肌肉！

9、中等难度拉伸动作，看起来简单做起来其实并不容易，着重拉伸大腿后侧肌肉！

10、拉伸部位：大腿前侧、臀部、以及大腿后侧肌肉，甚至你可以用手掌抓脚尖，拉伸小腿，属于一举多得型的拉伸动作！