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要说徒手健身运动中最有普及性的那就非俯卧撑莫属，虽然说起来简单，但真正坚持着做下去却不是一件容易的事情。千万不要小看这个最简单普通的动作，只要制定好计划并贯彻落实，想没有好身材都难。

也许你会说俯卧撑实在没什么用，那小编要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑，连续坚持30天会有什么身材变化呢？看这位大叔做的尝试。

看他健身开始前的身材，小编绝对是百思不得其解，拥有如此健康有型的身材、肌肉鲜明的线条却还要热衷健身，这让一些浑身赘肉的人情何以堪。

俯卧撑最大的好处就是随时随地可以完成，大叔即使一天的工作生活再忙碌，也可以轻松挤出时间练起来，比如家里的阳台就是个不错的选择。当然，如果你没有他的好体力，分组完成也是可以的。

如果赶上天气好的时候，他还可以走出家门到户外去完成自己的任务。无论是草地还是树林，总之都能给他身心愉悦的感觉，是不是也更有动力呢？

如果你真的可以按部就班地完成任务，用不了多久你就有了解锁新动作的冲动。看他20天后就成功挑战击掌俯卧撑。虽然动作还有些不够娴熟，但对于他来说已经足够。

30天的时间终于结束，他又会给我们带来怎样的惊喜。此时的肌肉线条已如刀刻一般，就连鲨鱼线都是如此鲜明。难道你还对这个动作的成效表示怀疑么？别怀疑，尝试一下吧。

对比一下你更会惊讶地发现他的变化，本以为没有健身基础的人才能实现翻天覆地的改变，事实上即使是在健身运动瓶颈期的健身达人也同样可以收获自己的精彩。看这胸肌是不是更加厚实，整个人的气质也是各种强壮威猛。同样是大叔，人家只有男友力，却没有油腻感，你是不是也和小编一样自惭形秽呢。

侧面来看你又有什么感觉。俯卧撑造成了身体体脂率的下降，手臂和胸肌明显变得更为强悍。也正是因为如此，整体身材绝对健康有型，即使和健身杂志上的模特相比也不相上下。健身运动归根结底是要坚持，选择一种你喜欢的运动，并在兴趣的驱使下坚持下去，用不了多久，改变就会显而易见。从今天开始行动起来！！