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每个女生都会觉得自己永远不够瘦，

就如同自己的衣柜永远都少一件衣服一样。

有人说减肥就像整容，

但如果把握的不好，就是要命了。

她叫Linn Strömberg，来自瑞典，

她认为节食减肥是最快最有效的方法，

结果却因此患上了厌食症，

每天只摄入400大卡热量的食物，

身高1米62的她，体重只有38kg。

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为了减肥，严格“控制”自己的饮食，

每顿饭热量不超过200大卡，

不吃主食，还要根据自己的锻炼程度来安排，

一天的摄入热量控制在400~900大卡。

那短时间整个人像疯了一样，变得很焦虑，

这根本就不叫生活，简直是酷刑折磨，

虽然体重掉了，身材瘦了，

但情况一直在恶化，体重直线下降。

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好在她及时的发现了事情的严重性，

慢慢增加食量，通过力量训练来增加肌肉量，

虽然体重又增加了20kg，

但这样的身材才可以用好看来形容。

整个人都变了

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此后，不再注重体重这个数字，

而是关注自己的体型，

现在控制饮食，并不是量的多少，

而是更加注重健康食物，营养搭配。

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她说，“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态，

现在吃的健康，科学的健身，不

再因为肚子上一点点的脂肪而困扰，

更不会傻到为了减肥而不吃饭....”

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可怕的是，她并不是个例，

还有很多人都在用生命告诉人们，

靠不吃饭来减肥，等同于自杀。

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（生前是一位有6块腹肌的男模，去世时，只有36kg）

可能有人会纳闷，

不就少吃几顿饭吗？

会有这么严重的后果吗？

其根本不在于少吃那几顿饭，

而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

当你不吃饭后，身体会有哪些变化？

前6个小时

• 身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量，25%提供给大脑，其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。
• 当体内储存的糖原不足时，大脑就会发出“饿了，要吃东西”的信号，这时如果还没有进食，就容易产生愤怒的情绪。

6~72小时

• 当身体内的糖原已经无法供能时，就会加速脂肪的分解，用脂肪酸来供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，在体内糖缺乏的情况下，只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。
• 然而大脑只有75%的部分需要酮体供能，那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤，也就是这个阶段，容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

72小时后

• 当脂肪消耗到一定程度，身体会开始分解肌肉里的蛋白质，通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。
• 慢慢的肌肉开始逐渐减少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

• 由于维生素和无机盐的缺乏，导致免疫力下降，心脏功能受损，为了保命，身体会进一步分解其他组织。

最后

Go Die

减脂确实是要制造热量缺口，

但重要的是不能少于基础代谢的热量。

减脂虽然要控制饮食，

但也一定要正确对待。

比如从热量方面：

从每天摄入3000大卡的热量，控制到2500大卡左右。

当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗

和基础代谢来调整。

从饮食结构方面：

少吃高热量、高糖、高脂的零食，

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物，

选择健康的不饱和脂肪。

最后，坚持运动，

不能一口吃成胖子，

当然也不会一天就能瘦下来。

欲速则不达，

不要为了快速减轻体重而透支自己的健康，

合理的控制饮食+坚持运动

才是健康瘦身的唯一通道。