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对于很多健身人士来说，白天被堆积如山的工作压得喘不过气，只有晚上才能抽出一点时间来锻炼。锻炼完之后往往已经很晚，如何才能准备一份营养充足的晚餐呢？推荐一份简单易操作的晚餐鸡胸肉沙拉+酸奶+玉米：

一、推荐原因

鸡肉属于白肉，比猪肉、牛肉等等红肉的脂肪更低，价格低廉，蛋白质含量高，每100克含有蛋白质21.5克，脂肪仅有2.5克，且烹饪时间短，适合健身人士食用。

酸奶中富有蛋白质，除了含有牛奶的原因之外，还富含乳酸菌，乳酸菌在发酵过程中会产生乳酸以及部分维生素B族，维生素B族是能量代谢、蛋白质吸收利用的重要维生素，健身人士的维生素B族消耗量大，适当补充能够调节代谢，提高增肌效果。

玉米口感香甜，富含膳食纤维素和维生素B1、维生素B2，饱腹感强，是一种理想的主食。

晚上健身怎么安排饮食？汤臣倍健乳清蛋白粉搭配健身餐！

二、做法

（1）准备好蔬菜（胡萝卜、西蓝花）、玉米、鸡胸肉；

（2）将食材洗干净，鸡胸肉、胡萝卜切成丁；

（3）用刀背轻拍鸡胸肉，划开几道口子，滴入柠檬汁、盐、少量白糖；

（4）在锅中加入适量的水，水沸腾后，加入西蓝花、玉米粒，大概煮3~4分钟，捞起来放到盘子里面；

（5）在锅中放适量的油，用中小火煎鸡胸肉到两面金黄，然后加入温水和耗油，焖3分钟，就可以起锅。

以上就是鸡胸肉沙拉+酸奶+玉米的做法，即使简单，也是需要一定的时间。健身后肌肉马上就要摄取足够的蛋白质，以满足肌肉增长的需要。怎么样可以快速补充蛋白质呢？选择汤臣倍健乳清蛋白粉吧。汤臣倍健乳清蛋白粉，含有从新西兰进口的乳清蛋白，新西兰是全球公认的黄金奶源，奶牛食用天然牧草生长，所分泌的乳汁纯净天然。

乳清蛋白有蛋白质之王的美誉，其氨基酸组成合理、消化率和纯度高，能够充分满足增肌的需要。汤臣倍健乳清蛋白粉蛋白质含量高达80%，每次健身完之后用温水冲泡一勺子，搅拌均匀后饮用，轻松获取蛋白质，不仅能够给肌肉足够的营养，还有一定的饱腹感，减少饥饿程度。

健身后先喝汤臣倍健乳清蛋白粉，再准备鸡胸肉沙拉，一份简单晚餐就完成了。

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