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对于各种各样的训练方法各种各样的训练建议，先试试呗，在这个过程中去调整和体验，总会有进步的。走点“弯路”浪费点“时间”也未必是坏事，现在懂了以后就不容易犯了。而且健身应该是个持之以恒，伴随终生的事情，不差那点时间。此外，健身也不是学自行车学游泳，报个班儿学会了就享用一生的。严格的讲，锻炼就是逆水行舟，不进则退！

很多热门视频教程其实都是很基本的东西，但是起个响亮的名字，配上一群辣妹帅哥，给你列出计划，给你信心，不停的鼓励，给你动力，给你兴趣...我觉得其实就是个心理辅导心理教学的过程，不是什么无敌至尊宝，寓教于乐，容易被人接受而已。你什么时候也看不到体校或者专业人士放着劲爆音乐又蹦又跳弄那么多元素进去的。

想减脂怎么办？教练说：“穿训练服，跑圈去！”“那跑多少呢？”教练：“跑到训练服湿透为止...”“那...要练多久呢？”教练：“先跑仨月看看吧”这样的方案给你看了，十有八九都闪了。太枯燥了，一般人坚持不下去，甚至不愿意尝试。从这个角度来讲，那些什么操啊车啊跑步机有它有存在的价值，因人而异。我就喜欢跑圈，要穿龙牌的跑鞋，因为我觉得那样我很“像”一个运动员/体育生，有当年的影子，跑着也有劲儿。我在跑步机或者单车上的运动效果和热情就明显比室外跑低。有些人相反，这都是正常的事情。

健身、健美、力量训练，不是化学公式，不是数学物理公式，设置好了条件参数，就一定能推导出什么结果。 学习都是从0开始，都得从小九九开始学习，大学还的先学数学分析微分方程呢，上来就布朗运动随机过程的那不现实，要打好基础，懂得原理，从而自己推演发展。

 

训练更像是施工盖房子，光有设计资格设计图纸设计方案是不够的。你这块儿地什么情况谁知道？要自己动手去实施，去试验。
地基还没打，就去考虑内部装饰，用什么吊灯，有什么地板，那基本上就是空想。在纸上设计，在脑子里想盖不出来房子。就算是最伟大的建筑设计师，凭他丰富的知识，完善的理论，也许能把整个施工过程给你讲的滴水不漏，但你真给他快地，给他工具让他自己挖坑盖房子，我看还真够呛能轻而易举的完成。

打地基的土得自己挖，没人能替代。基本工具就那么几样，有人用锹顺手，有人用镐顺手，有的人拿小铲刀一样能挖出来地基，比方坛子里很多光靠俯卧撑徒手训练就练得强大力量的人。

要自己动手去尝试去改善，不用太纠结于到底是锹好还是镐好。
选了锹，又纠结于我是竖着挖呢还是斜着挖呢，是站着挖呢还是坐着挖呢，先从左边挖还是先从右边挖呢，是方的还是园的呢...
看别人的钢锹好，想把自己手上的铁锹换掉，但没准那钢锹太沉你现在还拿不起来呢。
先用自己手上的工具或者自己初步选定的工具挖几下，轮几下试试呗，哪个顺手选哪个。熟悉熟悉各种工具的特点，没准今天用锹干活快，往下挖两天就用镐高效了呢。
有个大方向，大至的构想，然后边实施边调整，掌握基本的原则，至于技巧和方案，慢慢调整、慢慢完善，反正都是挖土，不用太纠结细节方案。也不用太眼馋别人的方案。
例如各种蹲，半蹲深蹲全蹲，究竟哪种方式最好？我认为是全蹲或奥林匹克蹲，但他们对柔韧性要求比较高，柔韧性差的做全蹲很容易重心前倾，对技巧要求相对也高。而深蹲更适合初学者更容易掌握，可以在练习的过程中，把重点逐渐过渡到全蹲后蹲，看看适合不适合自己。

深蹲的弯腰驼背，硬拉的乌龟拉，这样的要点要铭记在心，但业余爱好者没有职业运动员那种从小一点点积累系统训练的神经反应，只能靠自己的训练中体会，看我们国手举重队的做各种下蹲训练的时候就很让人感慨，感觉他们那个脊柱和胸是不是都是钢打的，根本不会打弯，挺得那叫一个舒服。要我的话，别说负重了，就不负重做下蹲都蹲不出来人家那个效果，不知道怎么使劲儿。反而一个学国标的哥们，挺胸收腹收肩动作比我做的帅多了，人根本没上过健身房。
练深蹲，从来没有过弯腰前倾掉杠的，我觉得不现实。硬拉也一样，光知道乌龟拉不好，但从来没有经历过，也不可能。小重量的时候明白乌龟拉怎么回事儿了，总比冲极限的时候才第一次出现的好。从失误中学习经验和进步。要掌握度，掌握自己的情况。这些东西没有教程能给你说明，只能靠自己一点一滴的积累经验。

体能、力量的训练应该循序渐进，因材施教因地制宜。
对于专业力量举或健美运动员的训练方案，对有一定力量训练经验和成绩的业余爱好者来说都差不多。
训练和结果之间有个互相适应的问题，训练方案要经常做调整和替换才能进一步促进肌肉生长或者力量提高。以加重法为通常训练手段的，经过一段时间就需要调整成其他方法以改变肌肉的适应度，以金字塔法为通常训练手段的也是如此。
不是说某个训练方法就是无敌的、唯一的、最佳的，只能说对一个人某个阶段，采用某种方式更可能更有效。
此外，也不可忽视心理因素，对一些新的训练方法的好奇和期待，也能改善训练的心态和注意力。健身不存在对任何人都通用的武功绝学和天下无敌的招式。同一个训练方法，不同时期不同的训练感受，不可能一招鲜吃遍天下。

高翻比俯卧撑效果好，但高翻技术比较复杂，掌握需要时间。既然不能一步到位，就作为附加体验动作在原有的训练计划中添加进去，慢慢学习呗。

弯举对全身的力量提高效果不大，但二头弯举是个不错的器械动作体验。尤其对于刚刚开始进行器械训练，不熟悉器械和训练感受的人来说，弯举安全，也比初练就上卧推架更容易找到肌肉牵拉收缩的训练感受，容易见效，从而更加促进训练热情。

初上器械的训练者，十有八九会做前臂的反腕弯举。作为一个有一定经验的人，看到这样的情况我觉得不应该去阻止，反而应该推荐和鼓励，这样类似的动作好掌握，也比较容易培养对器械训练的兴趣。

刚刚开始练习的人，卧推深蹲要真按照健美的组间距休息的话，弄不了几下做不了几组，体能也就消耗差不多了，20分钟半个小时，剩下的时间干嘛？练练小肌群，找找酸胀感，熟悉各种器械和动作，挺好的。

所以有时候对一些很初级的健身教学视频，有相当训练经验的人看了也许绝对太小儿科，但不应该持完全的排斥态度或者嘲笑。
培养兴趣，培养和器械的感情，加深对器械的理解，更重要的了解自己的现有水平，结合自身情况，给自己制定适合自己的训练计划，是要一步一步来的。直接上来就阿诺大罗卡特的高级训练计划给初学者去实施意义不大。各个部位都练练，试试，也能更均衡发展。慢慢学习慢慢体会，从而系统的掌握各种必备的知识。
不知道大家有没有体会，很多健身房大哥就是半蹲、卧推加弯举，重量都挺大，一个个的馒头胸。有见过网上的宅男家中设备齐全的进行训练，可是连直腿硬拉和屈腿硬拉都还分不太清楚，曰：“我这就是是屈腿硬拉，但我腿短有优势，都是按照老罗的计划来练的...”见过有人用卧推架做深蹲的，但人是正儿八经的下蹲起杠，用早安挺身从卧推架上起杠做深蹲的，我觉得挺另类挺危险的，当然也不排除人是高手就打算这样顺便练练臀背。