强壮民族的训练根本——深蹲文化_52595博客

一个民族怎样才能强壮起来？从训练角度讲，关键是要有深蹲文化。你可能觉得我是耸人听闻。但是请看看下面的事实：

大力士扎堆的国家特点各有不同，前苏联和保加利亚举重厉害，美国英国举重一塌糊涂，但力量举厉害，冰岛壮汉厉害，但它们都有共同的特点——强大的力量文化，其核心是深蹲文化。

不知道大家注意了没有，国内也有卧推很厉害的，但很少有深蹲很厉害的。把国内健身房和国外比比，或者把咱们一般练习者和力量高手比比，卧推硬拉有差距但不大，差距最大的就是深蹲。可以说深蹲强弱是区分个体力量水平的标志。

之所以有这个差距，关键是力量高手，以及大力士扎堆的国家，有强大的深蹲文化。直到今天，国内还有很多人不练深蹲，或者讨论什么深蹲影响身高啦，腿粗了不好看了等等。国外苌儆腥颂致壅庑┪侍狻Ｔ缭?950年代，大力士鼻祖，能深蹲1206磅的保罗安德森就指出，如果不能用最大热情练习深蹲，就永远成不了大力士。他那时候器械很简陋，甚至得用车轮子或铁桶练深蹲，现在咱们很多健身房是有深蹲架没人用，这就是差距！

另一个差距是老少深蹲齐上阵。著名75公斤级力量举运动员Rickey Dale Crain深蹲365公斤，他2岁就开始深蹲了。国外力量举比赛分年龄组，有的人80多岁还能深蹲300多磅，如保罗安德森的师傅Steinborn。很多大力士都是接近50岁才创造最好成绩，如Fred Hatfield46岁时深蹲1014磅。

注意，这可不是因为人种的差异。咱们的举重队，深蹲也很厉害。75公斤级占旭刚深蹲超过270公斤，108公斤以上级才力深蹲370公斤。但是咱们没有深蹲文化。专业队练得热火朝天，老百姓还是反应冷淡。

在google里输入squat，能搜到大量的深蹲纪录，比赛成绩，训练文章，论坛里讨论得十分热烈。但是在国内搜索引擎搜一下，信息很少。汤姆普拉兹就说，他觉得深蹲本身就是一项单独的运动，国外有很多疯狂的深蹲爱好者，国内目前还很少。

再举个例子，同样是亚洲人，深蹲世界纪录保持者，能深蹲567公斤的阿尔哈佐夫就是亚洲人。你可能说他是白种人。那菲律宾人，日本人也是黄种人吧。日本人稻羽秀明1970年代就在52公斤级深蹲242公斤，而菲律宾的深蹲全国纪录是332公斤。

应该承认，国内不乏疯狂的力量爱好者，人们疯狂卧推，疯狂弯举，但很少有人疯狂深蹲。那么，绕开深蹲，能够变得真正强壮吗？我们说，这是不可能的，至少对于一个群体来说不可能。深蹲是力量训练之王，力量举三大项之一而且占的比重最大，举重最重要的辅助训练动作，壮汉正式比赛项目，也是最重要的辅助训练动作，健美最有效的全身增块动作，更是腿部王牌动作。国外力量举长期发展缓慢，深蹲水平发展最为落后。世界壮汉比赛中，国内壮汉差距最大的就是腿部力量和深蹲。相反，中国举重在世界赛场上表现出众，就是因为重视深蹲。举重前辈陈镜开体重不到56公斤，就能深蹲240公斤。

那么，国内为什么缺乏深蹲文化呢？文化的东西看不见摸不着，但力量很大。这里简单分析一下。

首先，是传统的误解。中国武术讲究轻功，很多人就误以为腿部越“轻”越好，“重”了就必然笨。很多人都怀疑举重运动员跑不动，跳不高。其实高水平的田径运动员都很重视深蹲，很多冠军半蹲300公斤以上。举重冠军海曼体重超过150公斤，还能纵跳91厘米，而他深蹲457公斤。举重运动员起跑阶段，表现甚至比短跑运动员还好。可以说，深蹲不好，腿部无力，不仅力量项目没戏，田径上也决不会好。实际上，古代练轻功也是很重视负重训练的，只不过具体练法有所不同。

其次，现代训练理论输入不足。国内健美刚开始接触的是阿诺德时代的理论，现在影响最大的也是这些理论，而现代理论只有老鸟接触较多。不可否认，阿诺德是一代大师，但也不可否认，他的深蹲和腿部，在整个健美史上都是比较薄弱的，远落后于他其他方面。这可能对

某些爱好者产生了一些影响。但要看到，现在的健美冠军深蹲都是一个比一个厉害。罗尼深蹲超过855磅，800磅2次，Johnie Jackson深蹲825磅，Branch Warren深蹲675磅17次，克里斯克米尔肩托深蹲1000磅20次，来福龙深蹲800磅，多里安深蹲660磅12次。

最重要的，对深蹲缺乏正确地认识。很多人认为深蹲影响身高，这完全没有依据，国外也早就证明过它的荒谬。还有人认为深蹲危险，这也早有定论，论危险性，深蹲远低于卧推，硬拉，推举等。卧推世界冠军就曾当众砸断了肋骨，推举还因为伤腰被从举重比赛中取消掉了，而深蹲始终是力量举和壮汉的核心比赛动作，以及举重最重要的辅助训练项目。

因此，笔者认为，要让咱们的民族体格强壮起来，让咱们的力量项目和健美再上一个台阶，必须逐渐建立深蹲文化。而这，要从咱们每个人的日常行动开始。我提议：

一，

每个人都尽自己所能练习深蹲。人比人，气死人。能力强的自可以追求高目标，能力弱的也不比和别人攀比，自己尽力就好，你会得到实在回报的。须知人老腿先老，深蹲还是最好的强心运动。

二，

每个人都尽自己所能宣传深蹲。当遇到有人对深蹲有错误认识时，不要一笑置之，更不要冷嘲热讽，尽量解释解释，帮助他转变看法。

三，

深蹲的老鸟们，不要只顾着自己练，站出来花点时间写写心得。你们的体会，是大家最希望看到的，也是影响最大的。