42天快速增肌
时间:2013-07-18 23:14 标签: 力量训练 来源: 本站原创 查看: 3496次
  (1)等长训练法
  特点: 肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。
  应用范围:◆ 以提高持续用力为主的项目;
  ◆ 运动损伤后进行康复的初期;
  ◆ 难以完成既定的力量训练时,该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。
  局限性:◆ 只能发展局部关节角度的力量;
  ◆ 对爆发力有不利影响
  。
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  (2)等动训练法
  特点:练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等,但阻力不断发生变化。
  优点:在整个动作范围内都产生最大阻力。
  应用范围:◆ 提高等张和等动性力量。
  中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅度增长。低速训练对高速运动时的力量增长无作用。
  局限性:◆ 缺少速度变化(与实际动作有较大不同);
  ◆ 等动训练的速度远低于实际动作速度。

  (3)等张训练法
  利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。
  特点:负荷恒定,阻力因力臂改变而产生相应的变化。
  应用范围:大重量训练—提高最大等张和等长力量。小重量训练—提高肌肉耐力。
  效果:提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。
  局限性:运动时肌肉所遇阻力在整个关节活动范围内是等重量的,与实际动作的受力情况差别较大。
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  (4)超等长训练法
  肌肉离心收缩与向心收缩按顺序进行。离心收缩后紧接着进行向心收缩可以发挥更大力量。
  应用范围:发展弹跳力;其与许多实际动作表现出相同的特点。
  局限性:◆对于爆发力项目的运动成绩无明显效果。
  ◆负荷相对难以控制(过小难以出现训练效果,过大则容易出现运动损伤,如“跳深”练习)
  (5)离心训练法
  肌肉收缩与肌肉被动拉长同时并存。
  能对神经系统产生强烈刺激,使肌肉力量得到明
  显增长。
  应用范围:迅速发展肌肉力量。
  局限性:◆其动作与实际运动中的动作相差甚远。
  ◆延迟性肌肉酸痛现象最为明显。