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国家高级公共营养师 国家一级健身健美裁判 国家六级大众健美操认证 李欣垫上普拉提私人教练 国际康体体适能私人教练 美国运动医学委员会ACSM—CPTCPT 认证

时间:2014-09-12 16:25 标签: 消耗脂肪 糖尿病 血液循环 高血脂 生活需要 来源: 本站原创 查看: 2643次
肌耐力测试
一:俯卧撑的连续次数越多,表示上肢肌肉力量及耐力越好,这也有助于日常工作及生活需要!
男士良好一分钟30——40次,女士良好一分钟21——30次。
二:1分钟仰卧起坐,在1分钟内完成次数越多,腹肌的耐力便越高,越持久,便更容易维持身体正确的坐,立,行,姿势,也可降低患腰背痛及脊椎变形的机会!
男士良好一分钟38——50次,女士良好一分钟28——35次。
进行肌肉适能锻炼的好处:
1、 增加肌肉体重。肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉体重就不容易发胖,有利于预防高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病。
2  促进新陈代谢。肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。
3、增强血管弹性。通过肌肉收缩时产生的挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。
4、预防腰背痛。增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出。
5、 增加骨密度。抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨质丢失,有利于骨健康,预防骨质疏松和跌倒。