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肌耐力测试
时间：2014-09-12 16:25 标签： 消耗脂肪 糖尿病 血液循环 高血脂 生活需要 来源: 本站原创 查看: 2620次
肌耐力测试
一：俯卧撑的连续次数越多，表示上肢肌肉力量及耐力越好，这也有助于日常工作及生活需要！
男士良好一分钟30——40次，女士良好一分钟21——30次。
二：1分钟仰卧起坐，在1分钟内完成次数越多，腹肌的耐力便越高，越持久，便更容易维持身体正确的坐，立，行，姿势，也可降低患腰背痛及脊椎变形的机会！
男士良好一分钟38——50次，女士良好一分钟28——35次。
进行肌肉适能锻炼的好处：
1、 增加肌肉体重。肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖，有利于预防高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病。
2  促进新陈代谢。肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
3、增强血管弹性。通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
4、预防腰背痛。增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出。
5、 增加骨密度。抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。
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