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　　#黑哥黑客健身#【肱二头肌训练】 1. 杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。 双手正握(手腕旋外，虎口向外)杠铃，双手握距与肩同宽。双臂自然下垂，使杠铃位于大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。