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8块腹肌是如何打造的

时间：2014-09-15 17:35 标签：如何来源: 本站原创查看: 2695次

腹肌应该是每个男人脱掉衣服最刺激人眼球的肌肉，所以应该没有谁不想得到8块腹肌

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首先我觉得腹肌的获得不仅是单纯的锻炼腹部就可以得到的所以很多人陷入了玩命做仰卧起坐却效果不佳。。

饮食。。这个是很多人来说最致命的腹肌杀手。。

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高热量高脂肪的食物都会让你的腹肌变成一块。。所以首先你要改变的是尽量喝热量比较低比如茶而不是爽口刺激的可乐。。或者奶茶别小看一杯奶茶这个热量甚至会让你在跑步机上的一个小时的运动都是白费的。。

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建议少吃零食水果没有问题就怕油炸的热量很高的垃圾食品比如果丹皮很多人觉得他是消食的吃吃没关系错啦果丹皮的热量你吃一百克大概就四小根吧你就等于在跑步机上白跑了一小时。。

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对于食物的摄入一定要均匀每天可以将三顿饭分为五顿吃这样会大大提高你的基础代谢率（也就是你躺着不动时全身也得消耗的能量）记住千万不要过度节食来减少脂肪因为机体为了不让你饿死会处于保护状态降低基础代谢率来保存体内少有的能量所以一旦节食导致的基础代谢率降低 ....你厚厚的皮脂就更加难以下去了。。所以吃什么和怎么吃很重要。。。蔬菜水果粗粮应多吃。。。蛋白质最好是吃鱼或鸡肉牛肉的。。别吃垃圾零食。。。还有就是别每顿饭吃太多。。比如早饭过了没道中午时候有点饿了怎么办吃点水果而不是挨饿。。。

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其次就是走进健身房向自己的运动极限发起挑战吧建议每次去健身房先做热身运动后做一定的腹肌训练比如收腹举退仰卧起坐。。。。按自己的能力循序渐进。。。。做完力量训练后在进行有氧跑步训练因为力量训练会让体内存有的能量得到消耗后上跑步机时更多的是消耗存在于体内的脂肪了。。记住没有局部减肥这说法不过放心体内最容易累积脂肪的地方也是最容易减得。。。。在跑步时配合上左旋肉碱（一种类维生素将体内的脂肪酸转化成运动需要的线粒体的催化剂）坚持坚持！！！！！！！！！你也会拥有8块腹肌的。。如果有不明白的大家可以问我我也是自己亲身经历的将自己所知道的分享给大家。。。