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纠正胸肌不对称的几个方法
时间：2014-09-17 14:02 标签： 胸肌 哑铃 卧推 俯卧撑 杠铃 来源: 本站原创 查看: 2175次
健身提示：胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。

　　　　
　　几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显；那么，胸肌不对称怎么办？在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。60ec4affhb74222145194&690
　　
　　1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
　　
　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
　　
　　2.双杠侧偏臂屈伸
　　
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
　　
　　3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
　　
　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧；
　　
　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
　　
　　4.单臂哑铃仰卧屈臂上提
　　
　　哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
　　
　　关于哑铃仰卧屈臂上提动作图解.
　　
　　5.单臂做体侧拉皮条
　　
　　在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。
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