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    实际上，很少量的训练就能维持当前肌肉块和力量的水平，而且任何超过维持现状的训练将产生刺激额外生长的效果，这一点是不言而喻的；如果训练"足够艰苦"达到刺激肌肉生长所需的努力程度，它将刺激生长--但若没有，那就意味着白费努力。 

    其次，如果"训练量"（超过维持现有的肌肉围度和力量水平所需的训练量）过多，即使努力程度已足够达到刺激生长，那么生长也不可能产生。从所有实际目的来看，训练不可能"太艰苦"--但你当然能（相当容易就能）做"太多"的练习。就训练本身而言，只有两个重要因素--训练强度和训练量；这两个因素必须相互微妙地平衡。几乎任何增加强度的训练手段就是迈向正确训练方向的一步--只要保持训练量在身体恢复能力的限制之下并能被完成。 

    生长是过度补偿的结果。或者至少是额外的正常发展。可通过以下简单例子的逻辑性检查来清楚理解此过程；一个关于手茧形成的例子--选择此例子是因为手茧的形成很容易用肉眼观察，这样，原因和结果之间的关系就不可置否。 

    手掌的皮肤天生比手背厚--有一个很好的理由；那就是即使你的手掌并未作什么需要它参与的劳作，手掌额外的厚度也会产生--这就是自然生长。然而，如果你干重体力活，劳作使你的手掌接触到粗糙的物体（甚或坚硬的物体），那么手掌天生的厚度将不足以保护双手，在这种情况下，手掌上经受研磨的地方就会生茧。 

或者若条件正确，你的手掌至少会这样。 

    但条件必须正确；首先，劳作必须足够艰苦以致刺激手茧的生长--其次，工作量又不能太多而阻碍手茧的生长。 

    如果你艰苦劳作将刺激手茧的生长--但若你工作得太多，生长就不会发生。 

    无论你怎么轻柔地摩擦手掌也不会刺激手茧的生长--因此不是接触的数量引起手茧的生长。相反若你摩擦手掌仅一次--但相当剧烈--将刺激手茧的生长。 

    然而，如果你太频繁地摩擦手掌--或太多次数--那么就不会产生手茧；因为即使身体努力形成手茧，频繁的摩擦也很容易以超过手茧生长的速度而去除此额外组织。 

    冒昧地罗嗦或简化一下，让我们再次回顾此情形--用最简洁的言语…… 

    手掌没有茧。 

    用手指轻柔地摩擦手掌--但重复多次，而且经常摩擦。 

    不会产生任何手茧--因为无须额外的手茧来保护手掌免于此种接触。皮肤正常的厚度在此情形下已足够了--额外的保护是不必要的。 

    然后，你用锉刀摩擦一次手掌--摩擦剧烈。而且每48小时重复一次。 

    手茧将立即开始形成--而且会迅速生长到相当的厚度。 

    因为皮肤正常的厚度在此情形下无法提供充分保护--身体需要额外的保护，会以手茧的形式来提供此额外保护。 

    这就是过度补偿--当减少锉刀对手掌皮肤的压力，身体会替换皮肤的正常厚度，然后以增加手茧组织的方式来进行过度补偿。 

    如果条件确实正确，手茧的生长会相当迅速--而且这种成长会发展到几乎超过想象的地步，手掌将被一层如脚掌一样厚而坚硬的组织所保护。

    但若用锉刀摩擦手掌太频繁或太多，不会产生任何手茧--因为你将以身体提供手茧生长的速度而破坏掉此额外的组织。 

    人体肌肉的生长是以一种非常类似的方式来进行的--基于同样的原因；如此额外的生长部分是自然的--但若超过一个特定点，必须刺激生长并且允许生长。除非对自然生长获得的肌肉围度和力量的现有水平产生严重挑战，否则额外的生长不会产生--并且，除非人体系统的恢复能力能够补偿并同时能过度补偿，否则生长也不会发生。 

    如果补偿时用光了身体系统的恢复能力，那就没有剩下什么来进行过度补偿而产生额外的正常生长。 

    实际上，大多数健美运动员迅速地陷入了一种耗尽身体恢复能力的训练模式--因此生长根本不可能发生。其次，他们很少艰苦训练来刺激产生过度补偿--这样，即使身体系统能够过度补偿，也没有多少生长或不会发生生长。 

    看来只有非常少的运动员（甚至世界著名的健美运动员）真正知道训练要引起过度补偿要具备哪些实际所需的条件，这样的事实使情形变得非常糟糕；大多数健美运动员对外表的强壮（无论有无成实际成比例的力量）感兴趣，他们坚信（若错误的话）肌肉围度与肌肉力量毫无关系。 

    几乎所有的健美运动员坚信自己训练艰苦--但实际上，我从没有看见一个健美运动员以应有的艰苦程度来训练；几乎所有的健美运动员混淆了训练量和训练强度--而且大多数的健美运动员也根本不愿意真正艰苦地训练。 

    他们相信--想相信--通过做更多的组数，或更多的训练动作，或更频繁的训练来产生同样的效果。这至少是可理解的，因为作额外的一组要比应在第一组的末尾作额外的两次或三次感觉要轻松一些。--但这种痴心妄想不会改变事实。大多数健美运动员忽视一训练组里起实际作用的最后几个动作次数，而且无论做多少多余的组数也无法弥补它所带来的缺陷。 

    在一个第十次导致衰竭点的训练组中，前七次或八次动作仅仅做简单的"准备"--它们几乎没有或毫无有助于刺激生长；但消耗了部分可能产生增长的恢复能力。因此--若不作训练组最后的两个或三个动作--这组也就白费了；更糟的是，这实际有害于你的进步--因为虽无助于生长，但却消耗了你部分的恢复能力。 

    所有这些如此简单，如此不言而喻，甚至不得不说这些，简直就有点荒谬；但大多数这些对大多数力量训练者来说仍是神秘的。 

    许多健美运动员非常乐意服用他们知之甚少或毫无所知的危险药物--仅仅是为了努力改善他们的"恢复能力"，这就是用药的目的；如果他们没有浪费恢复能力去做不必要的组数和训练动作的话，他们的正常恢复能力对于任何程度的生长都是充足有余的，服药的情形就永远不会发生在这些人身上。但聪明的读者至少会对此感兴趣，所谓的"生长药物"对于一个正常健康的人来说，没有什么或根本没有什么益处--只会使他处于变得虚弱的危险之中。这当然是个人的事--但读者至少应有清醒的认识。 

    使用荷尔蒙对于治疗哮喘有显著的疗效--但这也导致与药物直接相关的高死亡率；最后这一点被忽视或甚至被掩盖了--当然没有引起公众应有的注意。 

    现在，由于许多人要求了解本人情况，我将简短地描述一下个人概况。最近，有人打电话询问关于我的一些私人问题。当时我出去了，他向我的秘书询问本人年龄，他说："我听说，琼斯先生七十二岁了。" 

    我的秘书告诉他，"……哦，不，琼斯先生相当年青。"这可能使询问者留下我只有二十来岁的印象。 

    但"年青"和"年老"只是一个观点的问题；也许，此人也巧妙询问了我秘书的年龄。 

    实际上，我年龄多大--甚或我是谁，或我干什么，对于任何人来说，除了我自己没有丝毫重要性，或者不应该这样；至于年龄，我只想说，我既不是七十二岁，也不是二十几岁--而且，我年老地可以意识到不可能改变白痴的想法，但又显得年青而十足愚痴地一直试图改变白痴的想法。

    至于，有些人会轻率而错误地推测我基本上反对药物和饮食策略，我要提醒的是，对于药物和饮食策略我很在行。例如，我有捕获大型非洲动物的药物技术开发的广泛经验--我为此调查过，计划过，付出过代价，指导过药物开发，并采用近来开发的捕捉动物药物大规模地运出第一批（到目前未知是仅有的）非洲象。 

    至于饮食策略的经验，应注意的是我从事进口品种繁多的野生灵敏动物有许多年了；许多动物被认为在囚禁状态下不可能存活--在我办到这一点之前。 

    就在最近的大象捕捉操作中，我们遭到了专业保护主义者的极力反对。他们坚持认为小非洲象囚禁时保持存活是不可能的--他们认为不可能是因为他们从来没能做到这点；在我们清楚地证明我们甚至能使最小的大象保持存活而且健康的事实之后--而这主要归功于饮食策略--同样是这些专家迅速地对我们的成功表示赞誉。 

    这一点也不惊讶--犹如全世界的人都一样。但这至少使一点清楚，那就是我意识到饮食因素的重要性，而且我确实有关于饮食、药物和与人相处的经验。 

    我个人的经验还不止这些。我持有美国空中交通飞行驾驶证，许可证号是1042912，而且还持有南非空中飞行员的许可证--总共有17，000小时的飞行驾驶经历，驾驶过大到洲际交通飞机小到直升飞机的各种飞行器，有超过三十二年的飞行经历，除了南极洲以外的每个洲，实际上在世界的每个国家，我运输过人、动物、货物和炸弹。在国际机场和丛林地带我都曾驾驶过。 

    我已婚，有四个子女--最大的二十五岁，最小的十五岁--还有一个孙子；我最小的女儿十七岁，读大学二年级，并在优等生名单中。她设想成为一名药科医生--这没有脱离我家族的特点，因为在我一生中，我的家族还有其他八个医生：我的父亲、母亲、哥哥、姐姐、祖父、叔叔、表妹和妹夫。 

    十五年前，我热衷于电影创作--到现在，我已制作了三百多部供电视台和（或）影院放映的影片。 

很多年来，我对应付毒蛇的咬伤感兴趣。我认为自己在这方面做得相当出色--已对付了四百次严重的蛇伤，甚至没有失去一截手指。 

    大多数人对于以上这些根本没有丝毫兴趣--对于其他人来说，这作为完整的个人经历恐怕远远不够，不能满足他们的好奇心。但出于为每个人着想，我要指出"我是谁"或"我干什么"没有什么关系，我的看法或者正确，或者错误，看法的正确性不依赖于个人。相信你所尊敬的人的看法--这很自然，以后，你会经常发现后悔这样做--当然，你也很容易尊重与自己预想一致的人--又一个常见的错误。 

    简短地回到饮食主题；甚至现在，我们仍在研究它。最终，在我们做好准备，并确信自己的观点之后，我 将对此课题作更多的论述。不要忘了我在早期文章中所说的话，"……对于饮食主题，我们还没有扔下重磅炸弹。" 

    我在早期的文章里论述过关于使用曲柄杆和（或）史科特凳弯举的愚蠢性，你真地认为不用腿就能跑得更快？好，这种看法和你用曲柄杆尽力弯举没有太大区别--因为你强迫胳膊到一个根本不可能使二头肌完全发挥作用的位置，并在此位置尽力增加了弯举的重量。 

    回想一下--你反弯举时能用与弯举同样的重量吗？当然不能。但为什么呢？因为手掌朝下，反弯举强迫二头肌到一个根本不可能完全起作用的位置。曲柄杆在此错误的方向上虽未走太远--但在此方向上前进一点已使得二头肌远未能最好地发挥作用。 

    史科特凳又如何呢？好，它在你正常弯举接近收缩的位置去掉了阻力，而将阻力转移到启动（胳膊伸展）位置附近；一个相当糟糕的阻力位置互换，一个只会减少训练效果，而不增加训练效果的例子；弯举时，在二头肌尽可能收缩的位置上你需要阻力，使用史科特凳弯举当然将阻力转移到错误的方向。 

    至于，艰苦的训练所带来的收益？--或谁认为我们的运动员没有充分艰苦地训练--我将作以下观察；谁都知道我打赌是要钱的，到迪兰来和我们一些橄榄球运动员训练一次，带上你的赌金和呕吐袋。如果你蠢地敢打赌的话，会为此赔上赌金--而且，如果你和我们的队员尽力训练一次的话，无论打不打赌，都需要呕吐袋。