健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　胸部：

　　1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

　　3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

　　有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

　　4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

　　胸部完