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　　最近有很多教练跟我交流，他们都问我一节自由风格的有氧课里面应该设计多少动作量才是最科学的呢?

　　其实啊，既然是自由风格课程，当然是由会员说了算啦。

　　由会员说了算当然不能去被动地询问会员的意见和建议了，作为一个合格的自由风格课程教练，必须要有洞察会员潜在需求的能力，必须要在上课前就能判断出会员的水平和能力并设计出相应难度和强度的动作组合(如是去新的店上课，还应设计出可随时调整难度级别的的动作组合)，这样，才可以称作真正的自由风格。

　　所以说，动作量的多少取决于你要面对的会员。

　　很多细心的教练都发现，我的大部分课程的动作量都选择了4、2、2.之所以选择这几个数字，有以下几个原因：

　　1，音乐。这个数字让我们跳的动作对应的都是完整的32拍。第一个组合是右32拍加左32拍;第二个组合是右16拍加左16拍，也是完整的32拍;两个组合连起来跳的时候也是完整的3个32拍;当然，第三个组合也是右16拍加左16拍，同样也是完整的32拍;当我们把三个组合连起来跳的时候就是完整的4个32拍。最后三重剪切的方法A右+B左+C右+A左+B右+C左时，也是完整的4个32拍.这样，我们带着会员在这些完整的32拍里面无限循环地跳，根本不用去顾及音乐，只需要沉浸在音乐中去享受音乐，享受动作，享受运动带来的快感就可以了。

　　2，难度。对于目前上我客会员的水平，如果是设计出4、4、2或者4、4、4的动作组合，为了在50分钟的课程里全部教完，势必变得赶巴巴的，还来不及体验学会跳爽的成就感就下课了，如果为了尽早把动作全学会而把动作难度减低，势必又降低学动作的挑战乐趣;如果把动作难度提升，数量减少至2、2、2，一来难度有点太大了，肯定会有部分年长一点的会员倒脚很吃力，二来动作量太少跳的也会不够尽兴。所以除非是及其基础的入门课会设计成2、2、2以外，我的课堂上一般都是设计成4、2、2这样的动作量。

　　3，中途跟进。有很多会员由于加班、堵车等原因会晚到个三五分钟，如果把4x8的组合放在开头来教，一节课开始时热身加上第一个组合教完大约会用10-15分钟，对于晚到个三五分钟的会员，如果抓紧的话也能勉强跟会第一个组合，假如把2x8的组合放在前面，对于迟到6-8分钟的会员来说有可能就完全学不会了甚至会错过学第一个组合的机会。虽然我会把4x8放在前面这种下策来帮助迟到的会员，但一节完整的课程才是科学的锻炼，错过热身会增强运动损伤，也不利于遵循循序渐进的原则。建议如果可以的话，尽量别迟到!

　　4，培养会员能力。我设计4x8的组合一般相对来说会稍微简单一些，对于基础差一点的新会员，如果坚持的话也能有20分钟左右的时间能跟的上，勉强也属于有氧运动了(对于一些基础实在太差的会员，我会去她身边建议她不用去理会步伐，跟着方向跑)，当然你得有有魅力吸引她在一边观赏大家的舞步，并且你也应该去鼓励她下节课继续坚持，两个月后，一个新的高手又出现了!

　　以上的几点只是我个人总结出来的经验，不一定符合每一个教练、每一个会所、每一批会员，同时也欢迎为数不多的其他自由风格课程教练跟我交流交换经验，共同进步!