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1.对人体心脏血液循环系统有突出的好处

通过长期有规律的有氧健身运动，可以实质性地改善心脏的邢台，是心脏的各腔室径明显增大，这样就使得心脏的每搏输出量增多，心脏的工作效率提高，所以一般从事有氧运动项目的运动员平常安静心律都低于常人。比如常人每分钟心率为70-80次，而有氧运动项目的运动员通常每分钟心率都低于60次。如果每分钟差10次一天就能差出14400次.

2.对人体呼吸系统机能水平有明显的提高

有氧运动的另一个突出的作用就是明显提高呼吸机能能力。通过长期的有氧运动锻炼，可以使得人的呼吸机更发达，其直接结果是加大了呼吸的深蹲，在长时间连续运动时，全部的肺脏几乎都投入到工作中去，从而增大人体肺活量和气体的交换。

 

3.帮助人体及时清理体内生化环境

人体的体液ph正常情况下应该是7.35-7.45，但是再长时间剧烈活动之后，身体会产生许多酸性物质，如乳酸、酮体等，如果不及时清理，这些酸性物质就会使人体的额ph下降，导致酸性体质。经常性的中等强度的有氧运动有利于帮助身体将这些酸性物质及时的清理掉，使体内环境总是处于良好正常状态。

4.提高人体抗氧化系统的技能能力

众所周知，过氧化自由基可以破坏人体正常细胞，造成各种疾病，可以说是万病之源。病菌、病毒、不良心理以及过量的体力消耗等是产生自由基的根源。

适量的、有规律的有氧运动不但不会使人体产生自由基，相反还可以提高机体消除自由及系统中酶的活性，一直超氧化物歧化酶的下降，阻止学清过氧化脂质的升高，减少自由基对正常细胞的攻击

 

5.可以强化人体免疫系统地技能

        长期合理的有氧运动，还可以帮助提高T淋巴细胞、nk细胞等的活性并可提高其在体内的百分比，使T细胞的增殖反应上升。所有这些都可以增强人体的免疫能力，抵御疾病的侵害

 

6.能够很好地改善人体的提问调控能力

认识恒温动物，人体的正常体温约为37度，情绪、环境、进食及肌肉运动后通常体温会明显变化，人体会通过辐射、传到、政法和对流等方式调节体温。长期通过在自然环境里进行有氧运动锻炼的人，可以明显提高对环境温度变化的适应能力和资深温度的调控能力。

再有，长时间连续运动可使体温又适度的升高，有时可达40-41度并且保持一段时间，这非常有利于杀灭体内一些对温度敏感的病源，像有些致癌银子。经常性的有氧锻炼，可以在某些疾病还未成形时，就把他们消灭在萌芽阶段。

 

1.       可以改变人体骨骼肌组织的内部构成比例

    长期进行有氧运动锻炼，可以使骨骼肌组织中毛细血管增多，能量代谢的工厂-线粒体的数量增多，鸡蛋白增多，肌肉体积湿度增大。另外，肌肉组织中氧化酶活性提高，从而使骨骼肌的有氧代谢运动能力提高。

 

8.提高人体内分泌系统的调节能力和潜在技能

内分泌在中枢神经系统的控制下进行，是人体机能调节的主要组成部分之一。合理有效地有氧运动锻炼可以刺激神经系统，调节内分泌的功能，促进人体新陈代谢和正常的生长发育。运动时内分泌能产生适应性反应，对协调肌肉的活动，提高人体机能能力其重要作用。比如经过有规律的、系统的有氧运动锻炼，人体对糖的笑话、吸收、存储和利用的能力可以通过调节消化腺、胰岛素、肾上腺和性腺等腺体的分泌，达到最优化，使平时糖原储备量增加，运动时烫的供应量迅速、充足，以适应有一定强度的耐力性工作，同时保持血糖水平平稳，保障中枢神经系统的正常血糖供应。

 

9.对人体各个器官有特殊的锻炼效果

在各种各样的运动形式中，类似跑步、跳绳等有氧运动，对人体还有特殊的锻炼作用。在进行这类运动锻炼时，由于身体的中心不断的、有规律的上下振动，使得人体内各内脏器官都能收到一定的挤压、拉伸、摩擦等作用，这些作用对各脏器本身及其周围的固定组织如韧带、望谟、系膜、膈以及神经、血管等组织都是一种良性的刺激，使其在得到机能锻炼的同时，还能得到保养和理疗。