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首先，这些都是自己一点小小的看法，高手请指点…

首先训练上我自己总结出的心得

我只练了不到两年，正经练不到一年，没有什么师傅，自己靠书，还有网络来学习，当然，在赛普也学习到了很多。自己身上因为以前不会练，很多地方练得都不协调，现在再改进，明年应该会有质的变化，照片是练一年出头，正经练半年的时候的照片。

第一点，你要有颗狂热的心，首先就是，你想，你非常的想练好，自己都不想练好，拿别人帮不了你，自己想的话，条件在艰苦你都能行。就算自己练也一样。

我们同事都说我入魔了。

第二点，你要搞清每个动作训练的部位，如何发力。我之前练中下斜方肌，从来没有感觉，因为动作做错了。还有之前做哑铃划船，第二天背不酸，腹外斜肌酸了。（健美嘛，虽然我顶多只达到了健身的境界） 就是要你训练的目标肌肉有感觉。酸，涨。第二天疼更好，记住，第二天的酸痛不是乳酸堆积。乳酸再二十分钟到两个小时就会被代谢掉，第二天你会疼，证明你的肌肉受到了你的良性损伤，证明你训练到位！动作很关键！

第三，训练计划要明确，你要给自己制定一个好的训练计划，比如强化哪个弱的地方，比如我吧，背的厚度太太差，我就练背部划船累动作多一些。 股四头肌内侧弱，我就宽蹲多一些。要发现自己哪个地方弱，全面发展

第四，不要盲目大重量，健美不是力量举。6rm你能找到很好的肌肉感觉也可以，肌肉感觉真的很重要。偶尔可以拿出几个星期冲冲重量，也没坏处。符合动作做大重量。

第五，训练时间，我觉得一个小时出头刚好间歇一分钟左右比较好。让你练爽了，第二天酸最好。我相对比较强的地方就是胸，腿，因为每次练的组数都多，而且第二天超酸，练一次酸一次。 酸是好现象，我的胳膊和肩就不会酸，所以很弱。每个人适宜的组数不同，只要酸就行。不酸就加强度，找找肌肉的感觉。但是时间必要太长，和睾同和糖原有关系，减脂的不要练太久

第六，刚接个电话忘了思路了…我睡眠比较足，每天最少八小时最少。多睡觉。做好饮食，碳水和油都不要控制！蛋白也不要太多。

我们一起向疯子一样去训练吧。我想几年后我会在北京，中国健美届有一些名气的，我相信自己的训练思路，我只练不到两年，没有师傅。

但是我有一颗热爱这项运动的心，现在健身健美是我生活的全部，上班我看的说的是健美，下班，我在简单房练到最后。做梦天天梦见的都是高人的指点！

与此同时，我们不能盲目的自信，不要盲目听从会给别人的意见，我们要靠知识武装自己的头脑。