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   在网上有一种让人看起来很振奋的燃脂方法：4分钟燃脂！给那些不太喜欢运动身体，同时还想有个好身材的人一个幻想。

       以下是4分钟燃脂方法的介绍:

       Tabata Traning 是一种高强度的间歇性训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每週2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！

        燃脂减肥依然是一个能量转移的过程，根据能量守恒定律，能量既不会产生，也不会消除，只会从一种方式，转换成另外一种方式。人体内的脂肪也是一种能量，脂肪的消耗需要氧气。只是一天运动4分钟，然后躺着或坐着不动，我们的吸氧气就不会有明显的增加的，那么脂肪能量消耗也不会有明显的增加，【4分钟运动一整天燃脂】也就成了一个无知者(或大忽悠)安慰（忽悠）无知者的笑话。

 

       要有一个好身材，就要保持适当身体脂肪含量，脂肪含量过高者，就要增加脂肪的消耗，就要增加氧气的摄入，而增加氧气消耗脂肪的过程保持一个好的身体姿态去做就是运动，好的身体姿态可以让血液顺畅带着氧气运送到相关的部位促进身体消耗，而糟糕的身体姿态，则就像堵车的路况一样，虽然在运动，但效果却很慢。

       瑞典的斯波尔丁博士（Kirsty L. Spalding）和她的团队数年来致力于脂肪细胞的研究。斯波尔丁发现成年人的脂肪细胞在不断更新，并且新细胞形成速度与老细胞死亡速度相等，都是每年8%左右[1]。根据典的斯波尔丁博士的研究，在脂肪细胞平均10年的寿命中，它们中储存的甘油三酯则会被以旧换新代谢6次——旧的脂肪被氧化分解，排出细胞，新的脂肪再次形成继续储存。

        或许以上的部分比较学术化，但是记住一句就好：脂肪细胞的平均寿命是10年， 一次的成功的减脂过程最少保持20个月[2]，那些号称睡着就能减肥，不增加摄氧量的情况也能增加消耗脂肪的仪器或药物通通都是耍流氓。

       同样，只运动几分钟就梦想减肥的人们，先看看天黑了没有，然后再考虑考虑吧。不过发烧倒是可以瘦几斤，估计也没有人脑袋发烧到想过通过发烧减肥的吧。

       保持运动吧，这是一种本能，也是一种生活的态度，能让你的身体更健康、更性感、生活更美好。

 

 

 

[1]： Spalding, K.L., et al., Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature, 2008. 453(7196): p. 783-7。

[2] 脂肪细胞中甘油三酯则会被以旧换新代谢6次——旧的脂肪被氧化分解，排出细胞，新的脂肪再次形成继续储存。平均一次完全更换完成是10/6=1.666年=约等于20个月（19.92个月）