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普拉提五星级私人教练 李欣普拉提私教工作室总经理

时间:2014-09-25 14:22 标签: 瑜伽 跑步 背部 腹肌 来源: 本站原创 查看: 11312次
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练了这么久,考虑过坐姿影响我们的效果吗?
       接触很多禅修、冥想和瑜伽的练习者,每天练习的时间很长也很辛苦,但自己观察一下单盘或双盘的坐姿。却很少有人注意到问题。而从瑜伽练习中我们了解到,最终的目的是入定或三摩地(Samadhi),即你可以很好的双莲花坐在这里,从而达到超越意识的境界。然而正确的坐姿则是你最大的障碍。并不是坐在这里就可以了,关键是要坐正。看似最简单的,往往是最难的。就好像跑步一样,大家都在跑步,而采用正确的姿势跑步的人却不到5%。
       据统计,95%的瑜伽爱好者和80%的瑜伽老师的坐姿都存在或多或少的问题。由于不正确的坐姿和久坐的状态,导致身体出现腰背痛等问题,严重的还会影响到脊椎和生理问题。而这一点我们平时往往忽略掉了。
         大多数人在打坐时是处于一种放松状态(因为很多理论要求大家坐着的时候是放松,然后慢慢冥想)。对还是不对,我们来分析一下。首先,你要知道瑜伽的轮脉,如图所示,0
       我们依次有七个轮脉。他需要在一条直线上才能发挥最大功效(有点像我们说的任督二脉打通)。不单是正面的直线,侧面也要求是一条直线。问题就出现了,侧面的一条直线如果做好太难啦!这要求你下背部的柔韧性和强大的腹横肌力量(因为你要保持这个姿势很久)。腹横肌训练却恰恰被我们忽略了。
        
       所以当身体不正时,你的气血无法正常运行。也就是说你的论脉未打通,或是说任督二脉未打通。

       由于没有力量或身体过于紧张,导致在打坐时无法让身体坐直。通常男性常出现的问题是背部无法伸直以及腿部抬得过高。


       女性常见的问题是背部过于向前顶,肋骨外翻。因为女性腹部力量相对较弱,所以经常用腰部的力量代替腹肌发力,导致过多挺胸肋骨外翻。



 
       为什么要做直才能让你的身体通畅呢?主要是当你坐姿的时候,脊椎为一条直线(同时垂直地面)的情况下,我们的下腔静脉和动脉的血液循环才是畅通的,你头顶的百汇和盆底部的会阴以及人中才是相连的,这时才能发挥最大的效果。而大多数人练习时,只是一坐,并没有考虑如何发力。

常见误区:
1.腰部过于后突。
2.胸椎部分过于向前,肋骨外翻。
3.身体不是放松的,应该是腹部收紧,脊椎上提的。
4.膝关节要低于肚脐。
5.如果感觉不适,应该多做伸展和薄弱肌肉加强,而不是忍着继续打坐。

       所以,在打坐时,你感觉腹肌收紧(不是向内凹陷,而是有点类似咳嗽时收紧的感觉,其实脊椎向上延展,腹部自然就收紧了),脊椎向上延展就对了。大家找到过这种感觉吗?这可以让您事半功倍。

       中医说,肾气足的人,你可以看到他每天无论是站着还是坐着都会很直的。所以脊柱在正常的位置,才能说明你很健康。
如何是正确的打坐姿态:
1.脊柱垂直地面。
2.膝关节低于肚脐。
3.身体的重心在坐骨上,既不前倾也不后倾。
4.腹部是不是微微发酸,向内收紧状态。

       如果你无法完成上述要求,千万不要勉强自己。最佳的选择是把臀部垫高。这样你就可以满足上述要求了。至于垫多高,看上面要求吧。

       只有更好地注意细节,才能发挥打坐的最大功效。才能够真正的了解瑜伽,以及入定的过程。

       所以,不是人家坐你也坐,而是让身体找到最佳的位置。

打坐冥想的好处:
1.提升肾气
2.让你的精神专注
3.可以让你更加沉稳
4.提高身体健康状态
5.延年益寿
6.跨越空间限制