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　　不管男人在做哪项健身项目，健身要领一定要知道。深圳启航浩之沙健身教练培训学院专业导师认为，哑铃是锻炼肩肌最好的健身器材，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。深圳健身教练培训机构提醒，手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。

　　人到中年，身材最容易走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度的锻炼，要选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见疾病。深圳启航浩之沙健身学院李允锋老师建议，每周进行3次慢跑、游泳、快走，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化。也要培养自己喜爱的健身项目坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

　　要想增加腰腹力量，提高身体的协调性，可进行仰卧两头起。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。深圳启航浩之沙健身教练培训学院提醒起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，随着时间的推移，可使动作做得完美。

　　腹肌应该是每个男人心中永远的痛，深圳启航浩之沙健身学院建议进行仰卧起坐。仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，双手交叉互抱于胸前，利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　对于二十岁出头的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达。深圳启航浩之沙健身学院建议，肌肉锻炼最好隔天进行，每次约30分钟。首先进行预热训练，慢跑15分钟，并进行一些拉伸，然后进行重力训练，强度由小到大，重量由轻到重，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。深圳健身教练培训机构认为，也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，要让各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，也要辅助一些有氧运动。

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