A:
您劈头盖脸就给了我一个大课题!哈哈!如果很容易就练出搓衣板,那全世界的男人都有八块腹肌了。
别灰心!理论上说,人人都可以练出腹肌,人人都有搓衣板。
但是个体的情况不同,进展和效果不可言喻。有一些共性的方法值得您借鉴。
1)要让搓衣板展现出来,您必需减掉大量的脂肪,也就是您一定是一个“瘦肉精”!体脂肪率一定要降下来,一定要先减肥、一定会损失一些肌肉为代价;
2)要锻炼腰腹部的肌肉,尤其是腹直肌,一定要让它膨大;
3)相比八块腹肌,上腹部,也就是上面的4块或者6块比较容易显现出来,除了容易进行力量训练之外,更重要的原因是上腹部的皮下脂肪比下腹部容易消除的多;
4)上腹部的训练动作比较经典的是跪式拜佛和悬垂举腿。注意动作的幅度,太大可能连腰大肌都训练到了;
5)您给我的链接的模特照片的确腹肌很不错,但是腹肌的并不出色,是因为体脂肪率太低而展现出来的成分较多,不是真正训练出来的出色的腹肌,同时整体(身体)也显得单薄了点。还有他腹肌的形状并不是很匀称,内侧的肌腹往上翘,使得腹白线以及肌腹间肌腱显得有些不对称。
6)营养支持和科学的控制是腹肌成败的关键,当您略挺腹弯腰隐约看到上面的两块或者4块的时候,开始加速您的减脂方案,很快,那4块就会越来越明显了。
先告诉您这些,有进一步再留言。
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