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如何练出八块腹肌
时间：2014-09-29 17:06 标签： 如何 来源: 本站原创 查看: 2365次
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A:
您劈头盖脸就给了我一个大课题！哈哈！如果很容易就练出搓衣板，那全世界的男人都有八块腹肌了。

别灰心！理论上说，人人都可以练出腹肌，人人都有搓衣板。
但是个体的情况不同，进展和效果不可言喻。有一些共性的方法值得您借鉴。
1）要让搓衣板展现出来，您必需减掉大量的脂肪，也就是您一定是一个“瘦肉精”！体脂肪率一定要降下来，一定要先减肥、一定会损失一些肌肉为代价；
2）要锻炼腰腹部的肌肉，尤其是腹直肌，一定要让它膨大；
3）相比八块腹肌，上腹部，也就是上面的4块或者6块比较容易显现出来，除了容易进行力量训练之外，更重要的原因是上腹部的皮下脂肪比下腹部容易消除的多；
4）上腹部的训练动作比较经典的是跪式拜佛和悬垂举腿。注意动作的幅度，太大可能连腰大肌都训练到了；
5）您给我的链接的模特照片的确腹肌很不错，但是腹肌的并不出色，是因为体脂肪率太低而展现出来的成分较多，不是真正训练出来的出色的腹肌，同时整体（身体）也显得单薄了点。还有他腹肌的形状并不是很匀称，内侧的肌腹往上翘，使得腹白线以及肌腹间肌腱显得有些不对称。
6）营养支持和科学的控制是腹肌成败的关键，当您略挺腹弯腰隐约看到上面的两块或者4块的时候，开始加速您的减脂方案，很快，那4块就会越来越明显了。

先告诉您这些，有进一步再留言。
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