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  陆先生在河北某市的行政机关工作，今年37岁，由于长期久坐、饮酒、抽烟，生活不规律，在医院做体检时医生说他心脏功能非常差。陆先生决定通过运动来改变自己的身体状态，于是马上办理了一张健身卡，成为住家附近健身俱乐部的会员。当他走进俱乐部时又发现问题了：面对俱乐部众多的器材和丰富的课程，他竟无从下手，不知道怎么训练才能有效地改善自己的身体。

　　

　　陆先生是一个资深网民，有问题习惯从网上寻找答案。通过搜索，他发现PTstudio网络健身平台专门为会员提供远程健身指导服务。与该网站的工作人员交流后，他决定聘请网站上人气最旺的黄学春教练作为自己的私人健身教练。

　　

　　陆先生告诉黄教练希望提高自己的免疫力，减去腹部脂肪，锻炼腹肌，使身体整体肌肉协调美观。黄教练通过PTstudio平台查看了陆先生的体重、身高、胸围、腰围、臀围、腿围、上臂围、心率等数据，又参照该会员的正面、侧面、背面照片进行了详细的体态分析，发现他的头部稍微有点前倾（可能是长期伏案工作导致）；有圆肩（说明肩颈不是很好）；骨盆前倾（坐得时间长有时会疼）。

　　黄教练在进一步了解陆先生的作息规律后，为他在PTstudio上制订了一周三次的训练计划和饮食方案，并且特别为他设计了解决含胸、驼背问题的三个有效训练动作。

 

 

　　　　　　　　　　　　PTstudio网络健身平台中训练计划截图

　　陆先生每次走进健身房时，都拿着打印出来的计划进行针对性的训练。黄教练也定期通过QQ、电子邮件或手机短信等方式和陆先生沟通交流运动和饮食情况。为了激励陆先生坚持 训练，黄教练每天都会给陆某发一条健康知识的短信或者一些激励的话语。

　　训练过程中陆先生反映，在做举升动作时，肩关节就响，而且疼感。黄教练针告诉他这是肩周问题，可以使用健身弹力带课程进行改善。

通过18天的系统科学训练，陆先生欣喜地告诉黄教练，他的体重已经从64公斤降到了61公斤。从运动前后二次的照片上看，该会员原来微微凸起的腹部已经平坦下来，原来稍向右侧倾的背部也回到中立位。 

 　　　　　　　　　　　　　　陆先生运动前后体态对照图

　　看到这么明显的变化，陆先生对坚持健身更有信心了。虽然他现在加入的这家健身房要拆了，但他已经和黄教练商量好，准备买一对哑铃，继续在黄教练的指导下训练，将原来的减脂目标调整为增强体质、提高各部位的肌肉围度，塑造完美的体型。