健网私人健身健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

首页 健网体脂秤 飞猫心率表 小工具 私教入驻 我的空间
耿光明私教管理平台

TA的私教小店

请他做教练

个人简介

国家高级推拿按摩师 国际瑜伽协会高级导师 服役河南某武警部队 国家一级健身指导员 北京市高级私人教练 2005年北京市第23届健美锦标赛获得： 男子75公斤级 季军、健身先生B组亚军 2006年荣获全国健身先生比赛 前十佳 2007年北京市健美锦标赛：健身先生 季军 健美75公斤级 第四名

关注教练 请教问题 预约课程 TA的微博
瑜伽体式解析：龟式VS坐角式
时间：2014-10-10 15:37 标签： 瑜伽体式 来源: 本站原创 查看: 1949次
51a903bbtc3338acf1c0a&690
动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。

　　作用：调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。

　　提示：吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。

 按基本坐姿坐好，分开两腿。

　　两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。

　　两手分开，慢慢抓住脚尖。

　　再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

　　呼气，两手收回，放于脚尖。

　　慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

　　功效：

　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。

　　扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　　消除脸部皱纹，延缓衰老。

　　扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

　　促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发

作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。

 51a903bbt79eb8e0b7a26&690

　　伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。

　　有助于调整月经。

　　刺激、旺盛卵巢的功能。

　　要点：

　　强度伸拉。

　　提示：

　　屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，不要拱背，初学者可适当减小两腿之间的距离，贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

　　有椎间盘突出症不宜做。
精彩图片推荐
精彩文章推荐