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请他做教练

个人简介

国家高级推拿按摩师 国际瑜伽协会高级导师 服役河南某武警部队 国家一级健身指导员 北京市高级私人教练 2005年北京市第23届健美锦标赛获得： 男子75公斤级 季军、健身先生B组亚军 2006年荣获全国健身先生比赛 前十佳 2007年北京市健美锦标赛：健身先生 季军 健美75公斤级 第四名

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瑜伽体式解析：龟式VS坐角式
时间：2014-10-10 15:37 标签： 瑜伽体式 来源: 本站原创 查看: 1928次
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动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。

　　作用：调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。

　　提示：吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。

 按基本坐姿坐好，分开两腿。

　　两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。

　　两手分开，慢慢抓住脚尖。

　　再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

　　呼气，两手收回，放于脚尖。

　　慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

　　功效：

　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。

　　扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　　消除脸部皱纹，延缓衰老。

　　扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

　　促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发

作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。

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　　伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。

　　有助于调整月经。

　　刺激、旺盛卵巢的功能。

　　要点：

　　强度伸拉。

　　提示：

　　屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，不要拱背，初学者可适当减小两腿之间的距离，贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

　　有椎间盘突出症不宜做。
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