健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

 (1)全莲花的坐姿，挺直腰背地坐着，尽量将双腿盘紧。

 (2)刚刚开始练习的学员可垫着瑜伽砖练习。双手放在臀两侧稍前半个手掌的位置，身体是最容易被撑起来的。吸气，双手掌用力，伸展双臂，肚脐内收上提，使臀部和双腿平行地离开地面，尽可能长久地保持这个姿势，正常呼吸。

 (3)再次呼气时，有控制地放落身体回到地面，打开双腿，稍休息。

 (4)调换双腿盘坐的位置，重复练习。

 【功效】

    这个体式有助于横膈回缩，让下垂的内脏复位，同时躯干的稳定性得到提高，同时腹肌、背肌力增强，肩部更趋稳定，肘关节和腕关节得到强壮，双臂的力量也得到强化。

（1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

【功效】

莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压，当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。