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健身活动中常见的几个问题

    1.为什么说胖是吃出来的，减肥最好从儿童时期抓起？

    答:如果每天摄入的食物总热量高于每天运动代谢和基础代谢的总热量，多余的热量会导致脂肪细胞单个体积的增大，皮下脂肪总量增加，人就发胖了。由于人刚出生时至成年人之前，人体脂肪细胞的总数量约50-60亿，瘦的小孩约50亿，胖的小孩约60亿，而成年的脂肪细胞的总量约300-400亿，瘦的人约300亿，胖的人约400亿。所以减肥最好从儿童时期就抓起。

    2.为什么说标准体重不是定心丸，脂肪比率过高才是真正的肥胖？

    答:简单的测量身高和体重并不能说明什么问题，一部分标准体重者，脂肪比率仍然会超标，而脂肪过多是诱发心脏病，冠心病，高血压等疾病的重要因素。一般的成年女子的脂肪应占体重的20%-28%，男子为10%-23%。健美训练者平时女子体脂为22%-26%，参赛时为10%-12%，男子平时为12%-16%，参赛时为6%-8%，一些优秀的男运动员为4%左右。

    3.为什么说女子通过负重训练不会练成男子一样强壮而且多线条的肌肉，而男子脂肪过多会影响肌肉的增长速度？

    答:由于女子体内雄性激素只有男子的约10分之1，所以通过负重训练可以改善体型，而不会练成像男子一样的肌肉；如男子体脂过高（超过16%），雄性激素分泌量就会降低，所以增长肌肉变得缓慢。

    4.为什么说女孩子并非越瘦越好？

    答:少女如体脂少于17%，月经初潮来临就会受到影响，初潮后，体脂若达不到20%至22%，就不能保持规律的月经周期，体内脂肪太少正常的生理活动和性发育也得不到保证，会导致内分泌紊乱等。所以少女不要追求过分骨感的体型，健美比这种“美”更重要。

    5.为什么说减肥成功后，停止运动一段时间还会反弹？为什么体重下降太快，并非减脂快？

    答:人体脂肪是以脂肪细胞的形式均匀地分布在人体皮肤下，所以体表面积越大的部位分布的脂肪细胞数量就越多，脂肪层也越厚。而减脂是减缩单个脂肪细胞的体积，只有通过运动代谢和基础代谢消耗约8370-9300千卡的热量，才可以减缩1公斤脂肪。

     相当于每天消耗约600千卡，每周就可以减缩0.5公斤脂肪。以体重60公斤的人为例；步行6公里/小时速度运动93分钟，跑步8公里/小时速度运动74分钟，跑步12公里/小时速度运动55分钟，均可消耗600千卡热量，由于减肥是减缩脂肪细胞单个体积，所以不可能“一劳永逸”，当然会因食物总热量摄入过多而反弹。只是同样饮食情况，胖型的人（约400亿脂肪细胞者）比瘦型的人（约300亿脂肪细胞者）更容易反弹，由于脂肪细胞分布广泛，均匀，人体能量消耗是“一体化”（每当运动时是消耗所有脂肪细胞中的能量），所以，局部减脂是不可能的。每天大量的运动，通过穿不透气的“减脂服”，缠保鲜膜只是在提高排汗量（脱水），而肌肉中72%是水分，排汗是人体调节体温的一种重要手段，脱水过多，水分丢失，肌肉减少。体重自然快速下降，脂肪减缩当然不可能这么多（几乎一般人每天不可能消耗8370千卡至9300千卡能量，自然不可能减缩1公斤脂肪，但可能会因脱水，丢失肌肉而减少1至1.5公斤甚至更多的体重），

    一但肌肉丢失5公斤，每周运不运动都会少消耗7000千卡热量，所以，快速“减脂”（体重 ）会反弹更快。

    6.为什么说运动中要多次少量的饮水，出汗（脱水）多少并不代表减脂多少？

    答:水是机体的重要内环境，必须保持稳定，才有利于物质代谢的进行和维持正常机能。食物的消化、吸收、生物氧化以及排泄都需要水，此外，水的蒸发散热（排汗），是调节体温的一种重要方式，蒸发（排汗）1公斤水可散热540千卡。所以说热量消耗达到540千卡，中途不补水的情况下，体重会因脱水（排汗）而下降1公斤，实际脂肪的消耗大约是0.058公斤。如果运动中不补水，失水过多对身体是不利的。如果因脱水体重减轻2%就会感觉到强烈的口渴和身体不适，食欲也会下降，排尿明显减少；体重减轻4%不适感会加重，运动能力下降20%-30%；体重减轻6%全身乏力，无尿；体重减轻8%以上时，人会感觉烦躁，体温和脉搏增高，血压下降，严重时循环衰竭以至死亡。

    7.为什么说科学合理的运动会延缓衰老，长年超负荷、超量运动会减寿？

    答:据研究证明，一个健康的心脏应该可以正常跳动约20亿次，然后就逐渐衰老失灵，直至力竭而终止生命。参加体育活动心跳会提高，但只要科学合理，心脏通过训练会变得更强壮，安静心率会比一般人低得多，甚至每分钟小于等于50次。人一生中睡眠占1/3时间，其他的休息时间也加上。运动、劳动时占很少一部分时间，所以，合理的运动可以延缓衰老，延长寿命，长年超负荷、超量运动会加速心肌的衰老，自然寿命会相应减短。

    8.为什么说有氧运动和无氧运动（力量训练）是减脂、塑身的“双刃剑”？

    答:参加各种体育活动都可以消耗热量，热量消耗到一定的数值就可以消耗全身的脂肪。健身操、跑步、自行车等各种有氧运动强度低于75%时，前20-30分钟消耗的是糖元，之后继续运动才开始用脂肪来供能；但强度达到75%以上时，身体就会将脂肪、糖元、蛋白质同时做为能量来消耗。这就是为什么每天只有20分钟的有氧运动同样可以起到减脂效果的重要原因。有氧运动的主要效果是锻炼心血管系统和减缩脂肪。全面的力量训练主要是锻炼肌肉，同样也可以锻炼到心脏。虽然说任何运动都可以消耗热量（减缩脂肪），但是只有类似健美式的力量训练才能根本的改变体型（因为体型的匀称就是肌肉的匀称）。例如一个体重60公斤、身高1.55米，体型像梨型的女性，通过有氧训练减到50公斤时，脂肪率虽然降低，但体型还是一个梨型，发生的改变只是由较大的梨型变成较小的梨型身材。而力量训练初期由于学动作，所举的重量相对较轻，强度（心率）较小。所消耗的能量远不及同等时间的有氧运动，大约需要3-6个月的力量训练，力量明显提高以后，所消耗的能量才会比同等时间的有氧运动多。有氧训练者的代谢率在训练结束1小时后就恢复到平常水平；而力量训练者（健美、举重。。。。。。）在训练结束后15小时内代谢率都高于平常水平，所以，尤其是在训练初期，力量训练配合一定量的各种有氧训练是最明智的选择。