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    肌肉是由肌纤维构成的，一根肌纤维就好比是一根弹簧，一块肌肉就是千百根这么细小的弹簧组成，(见插图)弹簧收缩，肌肉就收缩，产生拉力，而我们所谓的训练，就是用各种动作（如哑铃弯举）来拉扯这些弹簧，这拉扯的过程中，弹簧会有细小的损伤，还好这些弹簧不是普通的弹簧，人体有很强的自愈能力，会自动修复这些小弹簧，并且这些小弹簧为了迎接下次的拉扯，自动变得更粗更有力。这就是锻炼能增强肌肉的本质，即超量恢复。

    肌肉怎么拉扯是有讲究的，称为“刺激”，不同的动作刺激不同的肌肉，如俯卧撑刺激胸肌、肱三头肌，弯举刺激肱二头肌，仰卧起坐刺激腹肌等。这一系列的动作组合成了我们的肌肉训练。

    继续，如果拉得过猛，强度太大，弹簧就是不是拉伤了，是直接拉断了，超过一定数量的小弹簧断了，就是肌肉拉伤，这是十分严重的，所以练肌肉要重视合适的强度与负重。

    还有一种情况是刺激了其它的肌肉，比方说想练胸肌，但是手臂却练粗了，这是由于动作不对，没把负重加到胸肌上，于是其它的肌肉承担了负重。

    光刺激不行，小弹簧要变粗需要原料，我们身体这个工厂就得进口大量的原材料来制造这些小弹簧，而且是通过吃的方法，摄入这些原材料，它们就是我们常说的：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质。

     又如果小弹簧休息不够，就来不及修复，就会变得萎缩，也就是“越练越瘦”的现象，即训练过度。

    我们的肌肉就是这样，每次训练要让它“受伤”，但伤要在它允许范围之内，然后就给它供养料，让它自个去回复，休息时间够了，它就能变粗变壮，下回就能用更大的负荷，受更大的“伤”，所以才要强调循序渐进。

    而另一种现象：运动之后肌肉酸痛，则是肌肉受伤之后产生了一种叫乳酸的副产品，不需担心，身体自己会慢慢运走这些副产品的，放松和整理活动能加速血液循环,使它们快点被排走。

    好了，到这里已经把练肌肉的一些主要的问题都讲到了，再多嘴一句，想成为肌肉男，真的不是一朝一夕，需要长期坚持，不然，它又要缩回去了。