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　　1將重心立於大腿腳跟抬起擺動 每左右算一下 每一分鐘不得低於50下.休息15秒換腳再來。

　　2後抬腿腳跟要踢到屁股最好 為一下，每一分鐘不得低於50下 後休息15秒 換腳再來。

　　3半蹲 兩腳顛起腳跟離地，內八外八字開合，每一分鐘最少50下。

　　以上是五分鐘的大腿運動，每日最少三次 可多 量力而為。