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SPINNING之旅 塑腿之旅

动感单车的英文名通常叫做SPINNING®，是一种在室内固定自行车上进行的集体课程。经常去健身房锻炼的人一定对它不陌生，如今稍具规模的健身场所都会设置动感单车的课程。随着动感音乐的节奏，在车上挥洒汗水，不断地挑战自我，从而获得愉悦的快感。别再犹豫了，快去尝试一下。这项人气指数颇高的健身项目早已成为时尚健身的标志。

 

 

　　运动器械 

 

　　你脚下的那台爱车叫做固定式脚踏车，基本结构与普通单车相似，包括车架、车把、车座、脚踏和轮子几个部分。不同的是，它只有一个车轮。并且单车可以根据每个人的自身特点进行细微调节，使骑行的人感觉更舒适。

 

　　为了确保运动的安全、舒适，并让腿部在骑行过程中达到最好的效果，脚踏车的调置对每个骑行者来说都是十分重要的。

 

　　调节1：车座高度的调整

 

　　上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面抬起大腿，使大腿骨与地面平行时的高度为准。之后可坐上车子对高度进行核对，保证脚掌踩在脚踏的中部，并使你踩至轮盘最低点位置时，膝关节可做25-35度的前倾。

 

　　调节2：车座前后的调整

 

　　固定车座高度后，调整车座前后的距离。保证踩动脚踏，当曲脚踏柄和地面成平行时，前脚膝盖髌骨的垂直线能够落在前脚掌最宽的位置上。

 

　　调节3：车把高度的调整

 

　　车把的高度可根据个人的喜好和不同的背部情况来进行调整。男性喜欢骑赛车，可以把车把调至低位；女性喜欢骑“公主车”的感觉，就可以拉高把位。总体上遵循使背部舒适的原则。

 

　　锻炼效果 

 

　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，并对心肺功能的提高有着显著的功效。通常一堂45分钟的课程能消耗400-500千卡左右的热量，相当于长跑了一个半小时。同时运动会伴随着大量汗液的排出，身体的水分流失会很快。但并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，关注自身的心率变化，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始是在消耗脂肪了。

 

　　更为重要的是SPINNING®对腿部的塑造力是惊人的。由于腿部是整个锻炼过程中要用到的核心肌群，所以从踩动脚踏的那一刻开始，你的塑腿之旅就开始了。

 

 

 

 

　　训练误区 

 

　　1、虽然SPINNING®的中文名称叫做动感单车，但它不是“动感”与“单车”的叠加。更不是在单车上蹦迪！它是一种在室内模拟户外骑行的训练，因此它的动作都来源于自行车运动，简单而科学。而非动作越花哨越好。

 

　　2、SPINNING®是对自我的一个挑战，而不是同他人的竞赛。因此锻炼的目的并不是单纯地追求速度和力量。每一个参与者都有适合自己的速度和车体阻力，对自身的良好控制远胜于一味靠车子惯性获得的速度和弹动效果。

 

　　3、音乐只是帮助骑行者模拟情景，节奏是靠自身掌握和维持的。切忌大脑听歌、小腿蹬车，要保持大小脑高度的统一。大脑关注的重点在于自身的呼吸、心跳和脚下的踩踏。

 

　　4、SPINNING®不会让四肢粗壮。它只会使你的腿部线条变得更为流畅，腿部肌肉很有质感。丝毫不用担心SPINNING®让你的腿部变成“巨无霸”。

 

 

 

 

　　教练提示 

 

　　1、每次在进行SPINNING®锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷，同时筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

 

　　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把脚踏上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

 

　　3、骑行过程中要时刻保持良好的呼吸。不要为了发力而憋气。可以适当地放慢节奏，始终有规律地呼吸。即使运动强度加大，也只是呼吸强度加大罢了，它的呼吸规律还在延续。

 

　　4、由于运动过程中会大量脱水，所以补水很关键。水分可以带动体内废物的流动，不要靠脱水来获得减重效果。