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最近一段时间有点小小忙，又赶上甄嬛传热播，把我给吸引了。晚上在去与不去锻炼之间有点矛盾，所以在顾及充分利用时间的情况下，选择了在家边健身边看电视剧。。。
在家锻炼同样可以得到很好的效果，如果有一些辅助器械会达到更好的成效。
我习惯在家使用拉力带锻炼，今天是三角肌的拉力带训练，使用了三个动作，站姿侧平举、站姿前平举和俯身侧平举，每个动作组数在5—7组间，次数相对器械练习时要多，以轻重量多次数多组数达到较好的充血。家
很重要的是，在做这样的交情重量时候，整个身体需要稳定，下肢，腰腹。肘腕关节保持锁定，体会孤立肩部肌肉发力，使目标机群得到更好的训练效果。
动作尽量保持快起慢落，整个过程保持持续发力，没有完全放松的时候
侧平举和前平举在力竭阶段可以调整拉力带重量，增加动作收缩幅度，感觉效果更佳
好吧，锻炼结束了，拉伸拉伸，洗个澡放松一下！！！
加油↖(^ω^)↗
2012-04-15 18:35:16
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