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国家二级运动员,耐克NTC认证教练,垫上普拉提认证,国家职业资格高级私人教练认证

时间:2015-01-14 16:18 标签: 普拉提 来源: 本站原创 查看: 6884次

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膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它 所受到的压力大,结构稳定而又灵活,因而膝 关节疼痛时有发生。在日常生活中,造成膝关 节疼痛的原因有很多,对于很多人而言膝关节 周围的肌力下降,肌肉的失衡、长时间行走姿 势的不正确都是常见的原因。通过普拉提训练 能够强化腿部和膝盖周围的肌肉,改善下肢排列。对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起 到较好的效果。

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  1、膝盖周围组织的泡沫轴按摩

  准备姿势:大腿前侧股四头肌——俯撑,将腿部前侧放在泡沫轴上方。


  股四头肌髌腱——俯撑,将双腿股四头肌髌腱放在泡沫轴上方。


  髂胫束——侧卧,将腿部外侧面放在泡沫轴上方。


  大腿后侧腘绳肌——坐姿,双手在后侧支撑稳定,将腿部后侧放在泡沫轴上方。


  大腿后侧腓肠肌——坐姿,双手在后侧支撑稳定,将腿部后侧放在泡沫轴上方。


  大腿内侧——侧撑,让大腿内侧放在泡沫轴上。


  动作:来回滚动进行按压,尤其在较为紧 张的部位要加强滚动的时间。

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  重复:30秒到1分钟。 注意事项:在痛点可以稍稍停留加强按压。 (待续)