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我很乐意帮助姐妹们摆脱肥胖的困扰

时间:2015-01-22 14:38 标签: 减肥方法 来源: 本站原创 查看: 2524次
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最简单的不吃药快速减肥方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。

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其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减肥,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗?莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
【超简单易行的减肥运动方法】
1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以 腰部 为轴,左右各环绕一周,做2次。7。踢腿:前后各10次,做2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12~20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8~15次,做3组。
13、俯卧撑:8~12次,做2组。
14、放松活动3分钟。
15、放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。
16、首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。
17、双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。
18、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
19、然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。 
20、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7)双手抱住双膝,身体左右扭动。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果只是简单的三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待 “临时抱佛脚” 。
 
不吃药瘦身减肥方法四4项运动】
运动瘦身一直为大家津津乐道,然而不同的瘦身方法也要因人而异,方能事半功倍。
步行瘦身法
优点:运动量较小,简便易行,不会因运动过度而对人体造成伤害。
方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,脚跟先着地。
运动量:每天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法
优点:锻炼心肺功能,运动量较大但老少皆宜。
方法:
1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,距离不宜太长。3.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
运动量:每天20~40分钟。
跳绳瘦身法
优点:简便有趣,不受气候影响,呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。
方法:平稳有节奏的呼吸,人体要放松,动作要协调。
运动量:每天400~500次,分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法
优点:水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担,游泳运动消耗的能量比较大。
方法:游泳前必须先热身,游泳后注意保暖。
运动量:每天30~45分钟。