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时间:2015-01-22 16:12 标签: 教练 动作设计 私人 来源: 本站原创 查看: 2978次

  问题:请各位根据肌肉功能设计关于臀中臀小肌的训练 目标20000种

  臀中肌、臀小肌解剖图

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  部位:髂骨翼外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,臀小肌位于臀中肌深层。

  起点:髂骨翼外面。

  止点:股骨大转子。

  功能:近固定时,使髋关节外展;前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时,一侧收缩使骨盆向同侧倾;两侧前部肌纤维收缩,使骨盆前倾,后部肌纤维收缩使骨盆后倾。

  臀中肌和臀小肌的位置比较奇特,分成了前后两束,中间有髂骨隔开,所以体现出前后两束的功能截然想法。

  臀中肌臀小肌 训练的意义在于 能够改变女性的X型腿 X型腿是可以改变的,他是由于肌肉不平衡而引起的 主要伴随的是骨盆前倾和髋关节的内旋位

  腹部肌肉 臀部肌肉 尤其是臀中肌臀小肌后束太弱 应该锻炼这些肌肉

  而髂腰肌和竖肌肌过强 应该去伸展

  因此模特的必修课就是锻炼臀中臀小肌

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