问题:请各位根据肌肉功能设计关于臀中臀小肌的训练 目标20000种
臀中肌、臀小肌解剖图
部位:髂骨翼外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,臀小肌位于臀中肌深层。
起点:髂骨翼外面。
止点:股骨大转子。
功能:近固定时,使髋关节外展;前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时,一侧收缩使骨盆向同侧倾;两侧前部肌纤维收缩,使骨盆前倾,后部肌纤维收缩使骨盆后倾。
臀中肌和臀小肌的位置比较奇特,分成了前后两束,中间有髂骨隔开,所以体现出前后两束的功能截然想法。
臀中肌臀小肌 训练的意义在于 能够改变女性的X型腿 X型腿是可以改变的,他是由于肌肉不平衡而引起的 主要伴随的是骨盆前倾和髋关节的内旋位
腹部肌肉 臀部肌肉 尤其是臀中肌臀小肌后束太弱 应该锻炼这些肌肉
而髂腰肌和竖肌肌过强 应该去伸展
因此模特的必修课就是锻炼臀中臀小肌
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