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　　问题：请各位根据肌肉功能设计关于臀中臀小肌的训练 目标20000种

　　臀中肌、臀小肌解剖图

　　部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。

　　起点：髂骨翼外面。

　　止点：股骨大转子。

　　功能：近固定时，使髋关节外展;前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾;两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾，后部肌纤维收缩使骨盆后倾。

　　臀中肌和臀小肌的位置比较奇特，分成了前后两束，中间有髂骨隔开，所以体现出前后两束的功能截然想法。

　　臀中肌臀小肌 训练的意义在于 能够改变女性的X型腿 X型腿是可以改变的，他是由于肌肉不平衡而引起的 主要伴随的是骨盆前倾和髋关节的内旋位

　　腹部肌肉 臀部肌肉 尤其是臀中肌臀小肌后束太弱 应该锻炼这些肌肉

　　而髂腰肌和竖肌肌过强 应该去伸展

　　因此模特的必修课就是锻炼臀中臀小肌