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　　阴瑜伽的练习原则

　　阴瑜伽适合现代人特点，广受会员欢迎。在这里分享一下阴瑜伽练习原则，供爱好者参考。

　　原则(1)：体式缓慢进入，找到一个合适的界限，然后在这个位置保持相当长的一段时间。

　　合适的界限：是指在“痛点的边缘”退出三分，这是一个可控制的、安全的、于身心有益的紧张点。

　　比进入如蝴蝶式。弯曲双腿腿将脚心相对，膝盖向两侧打开，当你的下背部，或者沿大腿内侧，或者腹股沟产生微痛的伸拉感，这就被认为是“痛点的边缘”;在此基础上退出体式三分，这就是合适的界限，就在这里进行保持。

　　保持的时间：通常为3—5分钟;在保持中逐步摆脱枯燥与寂寞，寻找到丰富的体验与喜悦，之后可以达到10分钟或更长时间。阴瑜伽是进入冥想的良好开端。

　　根据特殊会员身体条件，练习中应运用瑜伽砖、抱枕、瑜伽毯等进行辅助。也可以要求1分钟、半分钟，区别对待，灵活掌握。

　　在练习中，重力是主要的辅助工具，当会员身体条件特殊，或者运用到危险、易受伤的部位时，就要善于借助其他辅助工具，比如抱枕、木砖、毯子等等，让练习保持安全、适度，绝不冒险让身体或者关节损伤。

　　原则(2)：身心渐次放松，了了分明，逐步进入深层滋养。

　　牙齿放松，面部、头部、颈部就放松下来;

　　双肩放松，胸腔就会舒展开来。双肩紧张造成胸腔上提和闭锁，俗称“提心掉胆”;

　　皮肤、肌肉次第松开，可以感受到力度逐步向内深入，对结缔组织和关节、骨骼进行伸展和排列;

　　对放松的理解：放松不是瘫软，而是一种松而不懈、紧而不僵、松中有紧、松多紧少的感受。在放松中，要保持身体关节、骨骼的正位，不能造成垮塌，失去对称和平衡。

　　原则(3)：呼吸带动体式，依靠重力辅助练习，强调“呼气”在练习中的作用。

　　用吸气启动体式。启动时所用的力度，刚好是克服自身重力的力度;

　　用呼气带动体式进入“合适的界限”，开始保持;

　　在保持中，吸气进行身体“微调”，让身体在紧张点上调整到舒适状态;呼气时让“紧张点”松开一些，体式深入一些，感受丰富一些;