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　　练习瑜伽体式，一般来说会经历四个阶段：

　　第一阶段：快乐或自信阶段。处在这个阶段的瑜伽练习者，是快乐而自信的。他的练习是认真的，他会按照老师或书本上的教导去做，动作尽可能做得规范。虽然他在练习中有痛苦，但这种痛苦是快乐的，所谓“痛并快乐着”，实际上，他并不认为这是痛苦。他从练习体式中得到了身心的益处，得到了快乐，他会对瑜伽油然升起崇拜之心，对自己产生自信。能从瑜伽体式中得到快乐，这正是瑜伽体式的魅力所在。可以说，绝大多数人在练习瑜伽体式时，开始都会有快乐和自信的感觉，但这种快乐和自信是低层次的，随着练习的深入，快乐和自信会逐渐转化。

　　第二阶段：关注或比较阶段。练习了一段时间，体式得到了进步，身心得到了快乐，他开始关注他人，开始与他人进行比较：自己的体式是否做得比别人优美?自己的体式是否做得比别人更有难度?这时候，他练习体式是刻板的，非常在乎自己动作的“准确”，如果比别人做得好，就更有自信，就情不自禁想当“教练”，对别人的不足会情不自禁想去纠正;如果比别人做得差，就想要做得比别人更好，会更勤奋练习，这时候会有些许急躁情绪，如果练习不得法，就很容易受伤。

　　会更关注自己的身体，对自己的身体和心理更敏感，以前不太在乎自己身体出现的一些问题，这时候开始关注了，经常问：我练习某个体式时，身体怎么会不舒服?有些人知道练习瑜伽的益处，但如果这些益处自己并没有全部得到(如想减肥的，身体没有发生变化;想治病的，某些病没能治好，等等)，就开始对瑜伽开始产生了疑惑：到底瑜伽能不能解决我的问题呀?这时会不停地询问有关身体的问题，但专家或大师的回答常常让他们不得要领，因为这时身体开始出现的问题不是都能用寻常的道理去解释的。开始练习时认为瑜伽能解决身体所有的问题，可是练习一段时间后身体的问题却不能完全解决，而新的问题似乎时不时出现，就影响了心理，就不那么快乐和自信了。

　　会关注更多的瑜伽知识。他会觉得自己现在所学的知识不够，开始从多渠道多途径了解更多的瑜伽知识，但瑜伽流派多，今天这个热明天那个热，选择是一个问题，他的耐心更是个问题，如果选择了适合自己的还好，如果稍觉得不合适，就会马上又转到其他流派。其结果，他可能会成为瑜伽的“万金油”——知道瑜伽的很多知识，但这些知识只是停留在口头上;也可能会博采众长为己所用，成为瑜伽专家。

　　解决办法：专注练习，坚持练习，不要与别人比较。练习冥想，感觉你不是你的身体。

　　第三阶段：停滞或疲劳阶段。在练习很长时间后，突然间，好像越练习越退步，原来做得好的体式现在做不好了，新的体式也难学习了，更糟糕的是，身体的问题好像也越来越多了，内心的疑问也越来越多了，最后会自问：到底瑜伽适不适合我呀?出现这些问题的原因一般是：第二阶段出现的问题没有解决，心理受到了影响，或者是练习太勤奋，或者练习是三天打渔两天晒网。

　　解决办法：坚持练习，但练习不要太勤快，同时认真阅读瑜伽大师的著作并思考，继续冥想：你不是你的身体。这时，最好有一个能随时可以指导的老师在身边。这是个非常关键的阶段，如果能度过这个阶段，真正的光明就出现了。

　　第四阶段：升华阶段。在停滞期间，他始终对瑜伽抱有信心，更虚心地接受老师的教诲，能坚持练习，慢慢地，他不再关注体式的“规范”和“准确”，不再让身体影响他，不再被众多的流派炫耀得眼花缭乱，而是心无旁骛地专注在练习上。他控制的不再是动作，而是人体的意识和情绪，他练习体式是顺势而舒畅的，这样，他会在某一个时刻突然进入“柳暗花明又一村”的境界。他的身体在练习，心灵则从简单中见到无数丰富的内容，在体悟中打开身体的能量源泉，感受自然而平静。这时，他头脑装了更多的知识和智慧，他明白真实自我的界限，也了解自身的局限，变得沉静下来。这时候的他，经过修炼和顿悟，已无所谓自卑不自卑，快乐不快乐，自信不自信。当他出现在你面前时，你开始也许会觉得这是个朴实平凡的人，当你靠近他时，你可以感觉到他内在的快乐和自信，接近他就像沐浴在春天的阳光下温暖而舒适，感觉他的内心象大海般的深邃和平静。

　　并不是所有练习者都会经历以上阶段，也不是所有人经历以上阶段的时间都一样长，甚至有的人，在第三阶段就完全停滞不前了，因为他认定了他与瑜伽无缘(非常可惜)。那些有悟性的人，那些不管遇到什么情况都能坚持练习的人，会较容易较快进入第四阶段。最初进入第四阶段也不是稳固的，会有一些反复，特别是在身体遇到较大问题、人生遇到较大挫折时，更容易反复，但他如果以这些问题和挫折为契机，对瑜伽更抱有信心，更坚持不懈地练习，那么，这种练习会将他引致更高的境界。他开始了觉醒，他并不只是简单地认为练习瑜伽仅仅是解决身体的问题，他会把对身体和心理的关注移向了对心灵的关注，这时，他成了不一样的人，世俗人士孜孜以求的东西，他不放在心上。他的整个心灵现在都以一种不同的格调在活动，他的性格有了转变，他完全抛弃了贪婪、自负和自我炫耀，他对过去的态度是感恩，对现在的态度是贡献，对未来的态度是责任，他能够以最大的鉴赏和恭敬心态来对待自己和世界，他不再会浪费自然资源，他会在经济上和伦理上充分使用他所接触到的一切事物。他所经历的任何东西都更使他满足、和平和充满快乐，阳光更灿烂，空气更清新，他学到了把有限我持续地消解，不让它遮蔽了那无限。他会感觉自己今天比昨天更有智能，今天比昨天更加慈悲，今天比昨天更懂得爱，今天比昨天更能领略生活的美，今天比昨天更懂得宽容，今天比昨天更懂得人生的意义……