健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　热身的作用?

　　1)使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动;

　　2)心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备;

　　3)体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤;

　　4)使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦;

　　5)心理做好准备，开始运动;

　　6)呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

　　减重过快是否会影响健康?

　　安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉(心肌)，而且水分性肌肉的消耗很容易造成反弹，可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。

　　女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮?

　　一般不会的，除非你是做专项的短跑运动员，要求有很强的肌肉爆发力，才会有相对粗壮的腿部，但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多，这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的，但是如果跑步的姿势不正确，营养的摄入不科学是长粗的可能，所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。

　　有没有训练的最佳时间?

　　依照普遍中国人的生活习惯，一般我们是不提倡早晨训练的，因为清晨空气中CO2的密度最高，身体各器官系统处于苏醒状态，而且清晨人的肾上腺素分泌量最高。那对于心肺训练最佳的运动时间是下午4点左右，因为这时人们从心理上和身体上却已经做好了准备，力量训练的时间相对延长可以从下午2-8点，肌肉经过一上午的日常生活，肌肉的活性，肌肉中血液的储备，下午开始训练已经没有问题了。

　　经常性的健身对皮肤是否有好处?

　　当然有好处，运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

　　一周训练几次最好?

　　针对不同体质、不同需求的人群，训练的频率是不同的，一般来说，根据身体的恢复能力，力量训练可以每周2-3次，有氧训练可以每周3次，最关键时您在每次训练时都能保持旺盛的精力和体力，这样就最适合了。

　　什么是有氧训练?

　　有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的，但有氧训练必须满足持续的时间，一般要持续运动超过25-60分钟，心跳控制在最大心跳的55%-90%的中低强度运动都可以算是有氧训练。

　　什么是力量训练?

　　力量是人体的肌肉克服内外阻力的能力。通过阻力来针对肌肉进行等长和等力训练以增加肌肉的体积，耐力、弹性和柔韧性的训练都可以叫做力量训练。

　　体适能的要素是什么?每个要素的改善以什么运动为主?

　　心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

　　心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。

　　柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。

　　肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量训练提高。

　　肌肉耐力：肌肉在单位时间内重复收缩的能力，以中、小重量训练为主。

　　身体成分：是指身体中脂肪与非脂肪部分的百分比，通过以上四种训练可以很好的调节身体成分。

　　如何健康的饮水?

　　“口渴不急饮”是一谚语。如果一次喝的水太多，超过了胃的容纳量，胃膨胀过大，会引起肠胃不适。另外，胃里突然进了大量的水，一下子把胃液冲淡了，就必然影响胃液的消化及杀菌功能。更为重要的是，大量水分被血液吸收以后，使血液量骤然增多，浓度降低，心脏的负担加重。这时就容易出现心慌、气短、胸闷等不适的感觉。肾功能不好，还会出现水肿和水肿加剧。口渴时首先少喝几口水，润润喉咙，停一会再喝。采用“多次、少量”的饮法，对身体健康是有好处的。

　　动感单车会对膝关节造成不良影响吗?

　　动感单车会对会员的身体情况是有一定的要求的，其中一点就是膝关节有伤的会员是不能上动感单车课程的，因为动感单车的主要活动关节就是膝关节的髖关节，在运动中膝关节如果有伤很容易造成更大的伤害，但对于健康的人群，只要依据动感单车的调节要求和运动要求，听从教练的口令，膝关节受损的可能就可以忽略了。

　　如何提高肺活量?

　　肺活量就是最大呼气量，肺容量=最大呼气量+余气量，肺活量的大小取决于每个人胸腔的大小，胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力，与肺泡与外界气体交换的能力，人类每次正常呼吸的换气量，只相当于肺容积的十分之一，所提高肺泡的利用率是提高肺活量的重要因素之一，中等强度的有氧训练，针对胸部肌肉进行训练，增胸部的扩张能力，提高血氧的交换能力，肺活量自然就提高了。

　　基础代谢能够提高吗?

　　基础代谢是新陈代谢的主要组成之一，占新陈代谢地60-70%，一般规律20-40kcl/公斤体重，根据此可进行简单的计算，看自己的代谢水平是否真的很低，影响基础代谢的主要因素，就是肌肉的含有量，肌肉量增加就会提高基础代谢的水平每增加一磅肌肉会多消耗30-50卡热量，所以通过力量训练增加肌肉的含量就能够很好的提高基础代谢水平。

　　为什么要进行体能测试?测量的依据是什么?

　　体能测试主要是测量身体的四大基本素质：力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试，可以了解运动者的基本体质状况，可以让教练更好的了解运动者的身体状况，以便为会员制定适当的健身计划。专业的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果

　　会员可以自己选择私教吗?

　　私人教练的授课包括两种：一种是为新入会的会员进行熟悉器械、体测、给出初级运动指导建议的过程;第二种就是针对有需求的会员进行有目的的个性化的服务。第一种训练是由俱乐部指定私人教练来完成;第二种会员可以通过交谈或观察选择自己比较喜欢的私人教练。