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入门

羽毛球入门技术最基础的我认为有三点：正确的握拍，高远球以及步法，高远球是属于过顶击球的一种最基本的动作。所以最开始入门羽毛球最重要的就是要掌握步法以及高远球，俗话说的好，打羽毛球“七分步法，三分手法”，可见步法的重要性。下面就我自己在看一些经典教学片以及比赛中的心得总结一下。小弟年龄较小，有一些总结不得当以及疏漏的地方欢迎广大资深球友来指正和补充，谢谢！

热身

我们平时在打羽毛球之前，热身是非常重要的，很多球友忽略了热身的重要性，来到了球场之后就迫不及待的开始拿起球拍热火朝天的打了起来，这样非常容易受伤，打球前得热身可以让我们避免很多以外的受伤，而且热身要充分，全身各处都要充分拉伸，腰部，腿部，背部，手臂，手腕，脚腕，然后半蹲（张楠在上场之后，赵芸蕾都要发球了，他还半蹲一下呢，呵呵），侧身等等，也可以绕着场地跑圈，直到感觉自己微微出汗为止。举一个例子，去年的广州亚运会期间，作为中国第三单打的谌龙在中国队团体赛的时候，他不是在一旁观看队友作战，而是在热身馆充分热身准备。

而在打球之后，我们也不能着急换上衣服就立刻走人，而应该再次做拉伸等，缓缓的将身体恢复到正常的状态

握拍

错误的握拍就像是你穿衣服，第一个纽扣错了，那么后面的纽扣都会错---李在福

李在福追求系列中的羽毛球的根基中也详细的介绍了各种握拍方法 大家可以去看badder版主辛苦翻译制作的李在福《追求》《论球》系列

看了这么多的视频，例如央视把脉，李在福系列等等，无不强调握拍的重要性，天王赵剑华最为经典的一句话就是击球前握拍一定要放松，放松到什么程度呢，打一个比喻就像是你在握着一个鸡蛋一样，在击球的瞬间屈指发力，充分利用腕力和手指的力量。放松的握拍也有利于在比赛中迅速灵活的转化正反手握拍。下面强调两种握拍中容易忽略的细节。

1高远球和杀球的握拍：这时候要注意击球瞬间拇指要尽量接近中指，也就是拇指要“圆”一些，这样也有利于拍面对准来球，否则容易切球，导致击球力量不充分。

2反手握拍，赵剑华在央视把脉中的一期中说过，如果击球点特别靠后的情况下，可以将拇指从拍柄的宽面移动到窄面，这样手腕的转动会更加灵活，有足够的空间打出过渡球，当然这种握拍方法不仅仅适用于后场被动反手过渡，也同样适用于中半场反手勾对角 李在福追求系列中的羽毛球的根基中也详细的介绍了各种握拍方法

步法 想要在场上不被别人牵着走，首先步法到位---赵剑华（四大天王，央视把脉主讲）

步法的训练非常重要，我们一定要熟练掌握，羽毛球是瞬间反应运动，我们在场上没有时间去思考我应该如何做某种步法去接某个来球，所以步法的正确性以及熟练度就显得尤为重要了。步法一定要有弹性，启动要快，肖杰说启动到前场的时候后面像有一个人再推你，而且要注意连贯性，赵剑华说过步法的两要素：突然和力量。为了加强自己脚踝的力量以及脚掌的弹性，我们平时可以多多练习跳绳，在跳绳的过程中可以选择双飞甚至是三飞，或者更高难度的就是在跳绳过程中加上羽毛球的常见步法。 记得北京奥运会铜牌争夺战 金老板和李炫一的比赛，解说嘉宾赵剑华说过，一个队员在场上的状态，可以通过听他步法的声音，如果像猫一样轻盈的步法那就是状态非常好，如果步法沉重

《央视专家把脉》中第15集中羽毛球教授肖杰讲了全场最基本的步法。

我们知道米字步可以有效的练习步法，其中的原因就是米字步可以让我们在跑步法的过程中都是在走直线步法，而不是弧线，这样能够提高步法的效率，较少没必要的体力消耗。

另外米字步包括了羽毛球场上步法的六个点，前场两个点，中场两个点，以及后场的两个点。

1前场上网步法：右腿（执拍腿，后文不再重复备注）小腿要充分的甩出去，脚跟着地然后过渡到前脚掌，右腿和左腿形成弓箭步，注意膝盖不能超过脚尖，避免膝盖负荷过重，长期会导致膝盖受伤。左腿可以随之自然拖动，这样有利于回位，两步上网的步法也可以在第二步的时候利用左脚掌的蹬地力量。最后形成弓箭步的时候，右脚尖稍微外展，有利于身体在平稳的状态下击球。击球要和脚落地同步。

2 中场步法：中场步法相对简单，注意垫步和并步的结合。

3后场步法：后场步法包括三种，正手区，头顶区，以及反手球。我们在央视把脉中看到天王赵剑华也经常说反手的威胁毕竟不如正手，而且技术有一定的难度，较难掌握，所以鼓励大家尽量利用头顶击球。

在后场步法中，有一个技术动作非常重要，我认为它是后场步法的核心和基础，那就是央视把脉中肖杰教授经常强调的启动初的蹬转。蹬转：以左脚为轴，右脚蹬地侧身转动，侧身要注意不能侧过了，不侧过标准就是什么呢，那就是左肩对网。在蹬转之后，我们就可以结合并步和交叉步等跑动到位。

高远球（过头顶击球）---尤其要注意动作一致性

高远球属于过头顶球的一种，过头顶球包括高远球，平高球，杀球，滑板吊球等。

其中高远球是最基础的，也是初学者必须掌握的一种技术。高远球的动作包括一下几个环节：①引拍：引拍时候要注意小臂和大臂的夹角为45°，肩部平行，也就是腋部的夹角为90°左手（非吃拍手）自然上举，以保持平衡。此时左肩对网，重心在右脚，左脚跟微微抬起②挥拍，挥拍的过程中手肘要垂直向上，也就是整个肘部要亮出来正对前方，在肩部转动时随之肘部上抬，然后最重要的一点就是在一边内旋一边伸直小臂，而不是等着小臂和大臂成一条直线之后再翻腕内旋，如果那样就没有充分借到内旋的力量，而只是靠着大臂小臂伸直的力量。③击球

击球的过程中屈指发力，手指从放松的状态立刻抓紧球拍发力。用赵剑华的话来说就是速度一定要摆起来，要狠，像尽全力去抛远东西一样，抽鞭子一样的感觉。击球的瞬间手臂是伸直的，而且要迎着来球击打，高点击打。④

随挥动作，不要忽略了随挥动作，但是也不能隋挥动作过大，过大会影响回位以及对下一拍的准备。这时候右脚要顺着球飞出去的方向，重心也转移到了左脚。

在掌握了高远球之后，其他的过头顶击球技术动作就迎刃而解了，平高球需要从高远球的击球点前移10厘米，杀球时候的击球点就更要靠前了，提高杀球的速度以及减少杀球下网失误的最重要的要素就是要迅速抬肘挥动。杀球后下落过程左脚的支撑腿要伸直，这样有利于迅速回位，赵剑华在央视把脉第2集讲过这个问题

滑板吊球：正手滑板吊球的时候，感觉食指像在拧瓶盖，反手滑板感觉大拇指在拧瓶盖

发球

当今羽毛球赛场中发短球不光光是双打中采用的发球方式，特别是男单比赛中现在基本也经常采用发短球，原因一个是发短球比较容易控制落点，另外一个原因就是现在男单队员的个人能力都很强，他们后场底线附近进攻能力很突出，所以发高远球和平高球已经很难达到很好发球效果了。不过偷发后场的反手发球也经常在发短球的过程中结合使用。发短球的时候注意不要过腰过手，利用拇指前顶的力量推顶拍柄。我们在观看各种顶级比赛时候发现，运动员们的左手都是拿着羽毛球，球头对准左膝，尽量伸直左手，这样增加挥拍的空间，增加击球质量。

发远球： 准备动作应该是两脚与肩同宽并成丁字形站位，左肩对网以增加发球的隐蔽性（央视把脉肖杰教授），此时身体重心在右脚，击球前手腕充分外旋，击球的过程中有转手腕动作，手腕不能弯曲，并注意不能过腰击球，击球的过程中随着腰部的转动，身体重心由右脚转移到左脚。最后自然随挥。正手发球也包括发小球，利用球拍切击球头的摩擦挑球

抢高点是羽毛球最重要的原则，那么挑高球我们也要尽量抢到高点以达到带有攻击性的目的，如果此时的击球点很高，我们就可以在高点挑高球，此时的动作像是在击剑。而如果击球点很低，我们只能打过渡性的挑球，我们的击球动作就是像跳芭蕾舞，击球点再低我们也不能像犯了错一样，或者地上有金子一样低着头看着地面，眼睛要看着球。上面说了击剑和跳芭蕾舞，大家自然会想到左手的平衡，一定要充分利用左手的平衡，而不能随便。挑球的时候手腕要充分外展，灵活的控制拍面来控制击球线路例如直线对角等。挥拍动作不能过大。推球

1 如何拦截中场速度很快的来球，此时要稍微屈肘，不宜伸直手臂，在身体前画一个半圆弧的弧线，这样能够保证推球不出界。

2如果拦截几户贴网的来球？此时我们需要滑板动作，正手推球整个拍面像是从时钟逆时针从两点到十点的位置，反手就是顺时针从十点到两点的位置。

3如何拦截没过发球线的近网来球？微微屈肘，然后手背和小臂成60°夹角，感觉拍子和我的手臂加上我的上身成为了一个等边的三角形。后场反手击球动作

后场反手球，右脚先跨出，然后转动腰部和膝部，赵剑华说过，反手球打不远，其原因就是发力不够集中，为了解决集中发力的问题，有两点可供参考，第一大臂尽量夹紧腋下，第二引拍要充分，引拍角度几乎在180°，而很多球友在垂直的位置就开始引拍，自然也没夹紧腋下。搓球

正手和反手大体上分有两种方式，此时握拍的方法一定要注意要把食指和拇指伸直，手掌空出来，利用拇指和食指的捻动拍柄控制拍面，正反手搓球都是拍面画一个半圆。正手像是从2点到7点那样，反手像是从时钟的10点到6点那样，至于顺时针还是逆时针要看来球方向以及近网程度来灵活选择。当然上面的2点到7点和6点到10点并不是绝对的，如果对手的来球很慢，我们为了增大球的旋转，可以加大挥拍角度的范围，如果对手的来球很快，我们可以接近平角那样横着平动拍面来增加球的旋转。

从一个漫画教材看到了印度名将王莲香的眼镜蛇一样的搓球，这种搓球也堪称经典

勾对角 要敢做，不过网就不过网嘛----赵剑华

勾对角的确是一项非常有用技术，掌握好勾对角技术，首先要注意正确的站姿，勾对角的过程中，肘部一定要在膝盖以内，以稳定的准备姿态，最初拍面要与地面平行，这样动作一致性较高，可以做出多种假动作，这个李在福《追球》过程中也讲到过，那个经典的1-23相信大家印象很深吧（大家可以观看李在福追球系列第四章节）正手勾对角像是在利用食指画一个半圆，而反手勾对角像是利用反手在画一个半圆。如果击球点较高，一定要上举球拍抢高点勾对角，如果击球点较低，这时候要充分利用腕力，调整好拍面的角度，然后增加一些力量，让球多在自家的场地内飞行一段距离。赵剑华在央视把脉中提到过，勾对角也有一个很重要的心理素质就是一定要敢勾，哪怕勾到了自家场地。

接杀

接杀有时候需要充分借助对手杀球的力。单打中的接杀，除了追身球，其他的无论是正手接杀还是反手接杀，都需要注意一定要注意腰部的转动，以及要迅速把拍子置于来球之下，我们可以接杀出往前小球，也可以挑后场，还可以平抽，接杀的线路很重要，不能所有的接杀我们都档直线，接杀斜线需要注意要控制拍面，而不是弯曲我们的手腕。

双打中的接杀，要注意步法的弹性，以及如果来球追身，正手区域的接杀我们也可利用反手来接比较方便，这样会减少挥拍的幅度。

意识和习惯

对于我们业余的选手，在打球的过程中牢记以下几点意识也是很重要的，我个人总结了以下。

1 左肩对网，正确的站姿，尽量身前击球

2尽量不用反手，充分利用头顶

3 连贯意识，尤其是后场杀球之后要迅速回位。

4 回位也不要太死，可以回到以中央为圆心的圆弧上

5 出手干脆一点 ，跑得快一点，点拿的高一点

6 对手来到网前，我不能轻易放网，当然除非我有放死对方的超强能力

7左手不能随便，要时刻注意科学利用

8 步法中，右脚始终前半步与左脚 ，第一步幅度都很小，用来定方向，最后一步要充分，要大。

内、外旋 ----- 总能在拧瓶盖，拧水龙头中找到似曾相识的感觉

《央视专家把脉》第28集非常基础和实用，建议广大球友找找看，里面肖杰教授充分介绍了内旋和外旋发力的方法。羽毛球很多发力的精髓就在于如何熟练地内、外旋。还有就是如何充分利用两个控制拍子的手指---拇指和食指捻动发力，我们平时也可以多利用正手和反手不断的捡球，反手捻动捡球较难，如果练习到位球技会有一小提升。广大球友也可以像肖杰教授训练小队员那样，打身体周围六个点，这样会很大程度上锻炼自己迅速转换握拍 的能力

平抽挡

双打中运用最多的就是平抽快挡技术，因为平抽挡的速度非常快，所以自己要有连续平抽的意识，也就是说挥拍幅度更要小，随挥动作不能超过腰部，正手平抽开始拍面举在头后面，在身体前方击球，注意手腕要保持直立状态，球飞行的轨迹应该是与地面平行，李在福在《追球》中也讲到，在场上回动的速度要视球速而定，像平抽这样速度仅次于杀球的球速，我们自然要挥动迅速，快速准备下一拍。反手平抽挡时，重心转移到左脚，转动腰部，并屈肘收拍，拍面与球网平行，充分利用大拇指前顶发力击球。