健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　网球球感的练习方法

　　网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。

　　一.用手抓抛球练习的各种方法。

　　1.将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)

　　2.用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。

　　3.左右手分别对地面连续拍打球。

　　4.面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。

　　5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。

　　6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。

　　7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。

　　8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。

　　9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。

　　10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)

　　二.单人持拍的连续方法。

　　1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

　　2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)

　　3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。

　　4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。

　　5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。

　　6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。

　　7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。

　　8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。

　　9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。

　　10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。

　　11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。

　　三.两人持拍的练习方法。

　　1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。

　　2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。

　　3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。

　　4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)

　　5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

　　6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。