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　　网球运动属于于技能主导类同场对抗性项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中占有重要地位。网球运动中仅要求快速奔跑的能力，有迅捷的急停、急转和突然起动能力，而且又要有高度的灵活性、柔韧性、协调性和充沛的体力，同时还要有良好的身体形态和心理素质。网球项目的力量训练侧重在四肢和腰腹部位，注重核心肌群的动态稳定控制和对侧上下肢的交替协调用力。

　　1、 踝关节功能训练——

　　踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。

　　2、 膝关节功能训练——

　　膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧和大腿后部肌群的力量训练，这样才能保证膝关节周围肌群的协调、关节的稳定和专项需要的起动、跨步等技术动作的需要。常用方法有：平衡板上弓步、平衡垫单腿下蹲、BAS球上单腿下蹲、平衡垫上多向负重、BAS球上内收、仰卧球上勾腿。

　　3、 核心(称为腰腹更合适)部位功能训练——

　　核心部位训练对于网球项目非常重要，它不仅起到稳定身体重心、调节发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用，还是网球项目特有的发力环节。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。

　　4、 肩关节功能训练——

　　肩关节的功能训练侧重关节周围肌群的协调发展，主要肌群的基础力量和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防肩带肌群损伤。常用方法有：弹力带抗阻飞鸟、弹力带抗阻后伸、弹力带抗阻伸肘、BAS球上俯卧撑或哑铃卧推、平衡垫上单臂提拉练习等。

　　5、 腕关节功能训练——

　　腕关节功能训练侧重屈伸肌群的协调发展和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防手腕损伤。常用方法有：训练棒抗阻内收、训练棒抗阻旋内等。