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蛙泳错误动作产生及纠正方法

一、身体姿势

 错误动作和产生原因

 对游泳技术的影响

 纠正方法

 1、头部过高

 ①、由于初学怕喝水。

 ②、怕不能吸气。

 ③、紧张。

 1、肩盏：和腿部入水过深超过需要影响蹬水。

 2、身体阻力过大影响前进速度。

 1、拉臂时抬头。

 2、嘴快吸气。

 3、滑行时保持发根齐于水面。

 4、保持俯卧姿势。

 6、用浮漂做腿部练习。

 6、伸臂做腿部练习并呼吸。

 7、完整游泳注意头部位置正确。

 2、头部过低

 1、脚出水影响蹬水方向。

 2、有取消比赛资格的可能。

 1、与错误1的纠正方法相同。

 2、加强腿部动作练习、

 3、完整配合练习。

 3、臂部出水

 ①、由于髋部过屈

 ②、配合差对收腿动作概念不清。

 ⑧、收腿动作大。

 1、浪费能量。

 2、身体阻力大。

 1、加强腿部动作练习。

 2、注意收腿不宜过大。

 3、做臂前伸滑行蹬腿。

 4、肩部与水面不平行

 ①、身体倾斜卧姿不正确。

 ②、转头吸气引起。

 1、身体趋于倾斜。

 2、一肩下沉影响平衡。

 3、动作易混乱。

 4、造成不对称动作有取消比赛资格的可能。

 1、做对称练习和臀部练习。

 2、做正确的呼吸练习不要转头。

 3、可原地或走动懒划水练习，注意保持肩部呈水平姿势。

二、腿部动作

 错误动作和产生原因

 对游泳技术的影响

 纠正方法

 收腿

 1、髋部过屈

 原因：

 概念不清引起

 1、膝关节与髋部垂直或超过髋部影响蹬腿。

 2、身体阻力加大、速度慢。

 3、臀部出水影响配合。

 1、要求注意控制收大腿。

 2、用浮漂做仰卧姿势收腿动作。

 3、用浮漂做腿部练习注意动作。

 4、注意屈膝不要屈髋。

 2、大腿间距离过宽

 原因：

 过于放松双腿没有并拢引起。

 1、在产生动力阶段中肌肉消耗过大。

 2、易加大截面增加身体阻力。

 1、强调并注意腿并拢。

 2、双腿间隔与肩宽，从后面看大腿形成一个60度角。

 3、用浮漂做仰卧收腿练习。

 4、用浮漂做俯卧收腿练习。

 5、完整配合游。

 3、动作不对称

 原因：

 身体姿势不正确一引起。

 1、双腿推进力不等身体倾斜。

 2、会因此取消比赛资格。

 1、扶竿做腿的练习要求收腿慢，注意列称。

 2、用一定速度做蹿夹腿练习。

 3、慢收快蹬练习腿的动作。

 4、仰卧和俯卧持浮漂做腿的收、翻、蹬夹练习。

 4、收腿结束时脚腕无翻脚外转动作

 原因：

 概念不清。

 1、没有翻脚，降低蹬腿效果。

 2、勾脚影响蹬水。

 1、做正确的翻脚示范动作。

 2、在同伴帮助下做扶竿练习，帮助游泳者体会翻脚动作。

 3、扶竿做正确的收、翻、蹬腿练习。

 4、用浮漂或徒手做腿的练习。

 5、收腿动作不完全

 原因：

 脚跟在蹬腿前与臀部不够接近。

 浪费力量，影响效果。

 1、坐于池边做收腿练习要求脚跟靠近臀部。

 2、在同伴帮助下，使脚跟靠近臀部。

 3、连续做腿的收翻蹬夹动作。

 6、脚出水

 原因：

 过于放松，头低。

 浪费体力。

 1、用浮漂练习，注意身体位置脚放于水中，不宜过于放松。

 2、头部不宜过低保持适当高度。

 3、做完整配合练习

 7、收腿不对称或是不同时，或是不同位置

 原因：身体卧姿倾斜。

 1、动作混乱影响效果。

 2、会因此取消比赛资格。

 1、扶竿练习慢动作。要有节奏，之后加速。

 2、由同伴握住双脚，做正确的动作练习。

 3、做连贯的腿部动作，收、翻、蹬夹、并拢练习。

 4、如需要纠正错误，教师和同学都应耐心，要求思想集中并多安排练习。

 动力阶段推进

 1、动作不对称

 1、推动力减小。

 2、会取消比赛资格。

 与纠正错误（7）的方法相同需要长时间改进和提高。

 2、蹬脚方向太直

 原因；

 脚没有瞪夹鞭水和外翻内转。

 1、推进力明显减弱。

 2、动作过快游泳不稳。

 纠正方法与(7)相同。

 3、脚入水过深

 原因：

 蹬水方向过低。

 1、影响双腿效果不好。

 2、与错误(2)造成的影响有很大联系

 参看错误(2)的纠正方法。

 4、脚腕不弯屈原因：由于踝

 关节不灵活，成年人和初学者踝关节紧张和柔软性差引起。

 1、减弱推进力。

 2、推进力来自脚前部而不是脚底影响实效。

 与错误(4)收腿部分的纠正方法相同。

 5、分腿前便蹬腿

 原因：

 概念不清。

 1、影响推进力。

 2、动作容易分解。

 1、做鞭水动作的示范。

 2、指出收翻蹬夹并拢蹬腿动作的优点。

 3、浮漂做连续的腿的动作体会蹬夹动作的效果。

 6、没有并腿动作和完全蹬直

 1、水动力减小。

 2、游进阻力加大。

 浮漂做腿部动作练习，要求蹬夹、并拢和充分伸展。

三、臂部动作

 错误动作和产生原因

 对游泳技术的影响

 纠正方法

 抓水

 1、手臂只向侧动作没有向后向下用力

 原因：

 ①概念不清。

 ②放松。

 1、虽然有抓水动作，但侧向动作的推进力不大。

 2、影响有效阶段划水。

 1、屈腕来引起抓水。

 2、要求抓水动作除向侧还要向后向下。

 3、在浅水中做臂的练习。

 4、在游进中注意臂的动作。

 2、手只向下动作

 原因：

 概念不清。

 1、影响划水动作效果。

 2、容易引起头和上体上下浮动。

 参看错误（1）的纠正方法。

 3、手的位置在抓水时过高

 1、产生很多泡沫和阻力影响动作和速度。

 2、消耗体力。

 1、抓水开始时，要求手放在水下约7.5厘米处。

 2、参看错误（1）的纠正方法。

 4、手指分开（这种错误及纠正是在整个动力阶段）

 1、抓水阶段

 并且效果不好。

 2、影响划水效果。

 1、在浅水中练习，注意手指并拢。

 2、做完整的配合练习，注意动作效果。

 1、手朝两侧与水面平行

 1、拉水动作减小。

 2、拉水结束时阻力加大。

 3、表面产生泡沫，浪费能量。

 4、身体与头部不能抬起呼吸。

 5、拉水动作超过肩轴线。

 6、拉水动作向后的力量不够，影响动作效果。

 1、在浅水中练习，注意两手朝下向两侧和低处的拉水动作练习。

 2、完整练习中注意拉水动作。

 2、拉水时肘弯届手侧向两边

 影响拉水效果，甚至不产生动力。

 注意拉水时，手臂伸直和腕部弯屈，纠正方法同错误(1)。

 3、拉水动作过猛

 1、头、肩上下晃动。

 2、拉水效果降低。

 与错误的(1)纠正方法相同。

 4、肘部位置低

 1、影响拉水效果不好。

 2、由于“滑肘"力量损失。

 1、拉水时尽量手臂伸直、高肘、屈腕。

 2、强调高肘划水。

 5、托水在肩轴线外

 原因：

 概念不清。

 1、拉水过长，因此影响收手动作过程大，增加阻力。

 2、身体前部失去平衡、头与肩下沉。

 3、破坏游泳节奏。

 4、消耗体力。

 1、在浅水中练习，手在肩前完成拉水，手应在视觉范围内。

 2、完整的游泳练习。加快整个动作，以缩短拉水。

 6、拉水动作不对称

 原因：

 由于脸入水的怕水心理和呼吸技术差引起。

 1、游进时侧向一边。

 2、一肩下沉，干拢腿部动作。

 3、有取消比赛资格的可能。

 1、浅水中练习，并加以呼吸。

 2、完整练习，注意呼吸、滑行。

 3、练习中保持肩与前额平行和拉水对称。

收手前伸

 错误动作和产生原因

 对游泳技术的影响

 纠正方法

 1、肘部过于分开

 1、身体阻力大。

 2、消耗体力。

 1、浅水中练习，使双肘靠近身体以便拉水。

 2、采用完整练习，注意肘部动作。

 2、手臂没有伸向前方(双手朝

 上或不是平伸朝问正确的位置，或常常出水)

 1、阻力加大，消耗能量。

 2、容易形成身前浪花。

 1、完整练习中注意强调双臂向前平伸。

 2、不要出水避免造成泡沫要求双臂在水下。

 3、手在收手伸臂时过于分开

 原因：

 由于超过肩宽引起的。

 1、造成水动力阻力。

 2、影响臂前伸动作。

 1、做完整的游泳练习，拇指要在收手时相触。

 2、努力作水动力滑行。

 4、收手伸臂动作不完全而且过低

 原因：

 概念不清。

 1、收的不彻底，没有把手臂伸直，增加截面阻力。

 2、收手入水过深，影响拉水。

 3、拉水朝向高处和后面影响划水效果。

 4、使得两臂下沉不是向上升起影响呼吸。

 1、在浅水中练习，要求收手在水面下并完全伸直。

 2、完整练习中要求抓水位置稍高。

四、呼吸

 错误动作和产生原因

 对游泳技术的影响

 纠正方法

 1、屏气

 原因：

 水下不吐气

 1、疲劳快。

 2、影响练习、缺氧。

 1、注意正确呼吸方法：嘴吸气、口鼻呼气。

 2、带浮漂在游进中采取小划手呼吸。

 2、不呼吸头部过深或前倾

 （与错误1有关）

 参看错误（1）。

 参看错误（1）纠正方法。