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跑步热身
一小时动感单车
卧推3组（肌肉不适）
坐姿上推 4组
仰坐上推 4组（10kg 12.5kg）
站立上提 4组（7.5kg 10kg）
仰卧起坐 4组（25 20 20 15）
仰卧收腿 3组
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