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根据最新的调查显示，现在的白领男士经常易患流感，头痛等症，体质普遍较虚弱，加上由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。

日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来；为了切实防止体内多余脂肪的滋生，免让其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操。只要每周练习2-3次，下腹部那易堆积脂肪的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样身体会变得健美，人也会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢后上提，将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。