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今天第一次训练时间下午13:00.(因为上午他要上学,所以下午和晚上来),昨天的训练我的会员还可以,今天来以后就是腿部有一点酸,一点也没有疲劳和累的症状. 1. 有氧运动.跑步机;3.0~6.0的速度走10分钟,7.0~8.5的速度慢跑40分钟,在用5.0~6.0的速度走10分钟 2. 柔韧性练习10分钟, 3. 力量训练..滑轮下拉背3组.每组40次.做姿划船3组,每组50次..做姿推胸3组.每组30次.蝴蝶机3组,每组30次. 4. 有氧运动.椭圆机,强度2.时间30分钟今天第二次训练时间晚上20:00.下午训练以后回家休息.晚上来训练不是很累. 1. 有氧运动.跑步机;3.0~6.0的速度走10分钟,7.0~8.5的速度慢跑30分钟,在用5.0~6.0的速度走10分钟 2. 柔韧性练习10分钟, 3. 有氧运动.椭圆机,强度2.时间30分钟 4. 柔韧性练习10分钟 训练和饮食再这里都非常重要.再这10天里,你要尽量少吃油,盐,糖.多注意休息..尽量吃一些水煮的和清蒸的食物.补充一些维生素和矿物质.