健身健美之快乐行路人～10天减肥大行动（七）_48764博客

原创］健身健美之快乐行路人～10天减肥大行动（连载七）笔者：秦教练我昨天上午9点多和张教练训练的胳膊.练了能有2个小时.我吃饭和休息一个小时侯后.小韬准时到达俱乐部.今天的训练内容有一些变化.首先跑步机慢跑20分钟热身.之后是一个小时的力量训练. 1. 健身球下蹲:5组/20次/30次/30次/30次/30次. 2. 弓步蹲:左腿:3组/20次/20次/20次..右腿 3组/20次/20次/20次 3. 加踏板弓步蹲: 左腿:2组/20次/20次..右腿 2组/20次/20次 4. 大腿内侧4组:77lb/50次 88lb/50次 100lb/50次 122lb/50次. 5. 大腿外侧4组:77lb/50次 88lb/50次 100lb/50次 122lb/50次 6. 股二头肌3组:44lb/30次 66lb/30次 66lb/30次…以上内容全部是我和小韬一起训练的… 之后我去上私教课了.我安排小韬继续训练…..椭圆机时间122:40分钟.距离:45km.热量1026卡路里.. 到了晚上20:00小韬打来电话晚上的训练课临时取消了.有一点疲劳了.也该到疲劳期了.这几天的训练强度太大了.我都有一点吃不消了.何况还是个孩子那. 既然小韬没来.那只好我自己训练了.动感单车训练60分钟.之后又做了一些腰腹部的练习.到后来我有点练不动了.我今天练的太多了也感到有些疲劳.洗完澡回到家就睡觉了.日志只好今天晚上发表了。。。。。。