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2007年3月28日星期三。我今天早上练腿部，深蹲8组；倒瞪机5组；弓步蹲3组；夹腿4组；分腿4组；股二头肌练习4组。很累啊。。。。。。 下午小韬来后没等我问就说：教练昨天腿部训练老累了。今天走路还疼那，蹲都蹲不下。走起路来象脑血栓后遗症。今天我们还要一起再跑步机上练了66分钟；7.6公里。速度4.2~8.0。消耗热量475卡路里。动感单车60分钟。单车我没有和他一起训练。考虑到下午我还有私教课。所以我必须保证好体力和热情。晚上训练的内容还是跑步。时间82分钟。9.2公里，速度5.0~8.0。热量消耗；517卡路里。一边跑一边看电视，电视播放CBA篮球决赛。八一获得冠军。跑步之后做了一些拉伸。身体感到很轻松，今天坚持的非常棒。为了奖励他。呵呵。发给他一根黄瓜…………….